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27 dez

10 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA SUA VIDA

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Muitas vezes não temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para um estilo de vida mais saudável, sempre precisaremos mudar nossas atitudes e termos mais consciência sobre nossas ações do dia a dia. Incluindo hábitos saudáveis, você mantém sua saúde física e mental, melhora a autoestima, ameniza os sintomas da depressão e da ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo — enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida. Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem! Abaixo estão algumas dicas, atitudes e passos que podem te ajudar nessa caminhada.

  1. Mexa-se mais!

Dê prioridade às escadas: Subir as escadas tonifica os músculos da perna, em especial as panturrilhas e as coxas, além de garantir um ritmo cardíaco mais apto e desenvolvido. Incorpore a caminhada nas suas atividades, cuide da sua casa, faça sua própria comida. Enfim, sempre que possível, tenha um dia ativo. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso sob controle.

  1. Coma menos comida

Nosso corpo não precisa de tantas calorias assim. Comer menos não sobrecarrega o seu sistema digestivo, além de também melhorar o seu nível de energia. Comer menos também ajuda a controlar a ansiedade pelo açúcar. Inclua alimentos novos para tentar variar o máximo possível sua alimentação. O lema é comer de tudo e em pouca quantidade. Experimente!

  1. Lave suas mãos e beba mais água

Essas são dicas simples, que quando são feitas pode fazer muita diferença na sua saúde. A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar vírus. O ar seco suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são auxiliadas pela água. Então não se esqueça de incluir a água e chás.

  1. Priorize um bom sono

Cada vez mais se fala na importância de se ter um sono de qualidade. Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode prejudicar até o coração. O sono é essencial para a saúde mental, a saúde da pele, para combater infecções e evitar a obesidade. Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e energia para enfrentar o dia.

  1. Previna-se contra doenças

É importante a realização de check-ups todos os anos. Para a mulher, é vital fazer a mamografia, considerando o alto índice de câncer de mama e a sua facilidade de tratamento quando o câncer é descoberto logo em seu estágio inicial. O homem precisa policiar-se, conforme a idade, em realizar o exame de próstata que apresenta as mesmas características do anterior: é facilmente tratável quando descoberto no começo. Fazer também os exames de sangue para se detectar doenças precocemente.

 

  1. Aproveite o tempo no trânsito

Quando parada no trânsito, contraia os músculos abdominais, mantendo uma posição ereta da coluna. Esse exercício pode ajudar a definir o abdômen, ajudando a fazer aquela gordurinha indesejada ir embora. Aproveite esse tempo para escutar uma música ou até estudar na forma de áudios.

  1. Separe um tempo para você

Mais do que apenas sua saúde física, é necessário que você descanse sua mente. E você tem diversas ferramentas à sua disposição, que vai desde a simples contemplação até ouvir um pouco de música. Menos de 15 minutos por dia de meditação é o suficiente para que você se sinta melhor.

  1. Relaxe

Procure observar seu nível de estresse para que ele não acabe com sua saúde. O estresse pode causar úlceras, insuficiência cardíaca, contribuir para a hipertensão. Diversos estudos já ligaram o surgimento do câncer com o estresse. Leve a vida com mais leveza e bom humor. Isso não só afetará o ambiente em sua volta, mas também beneficiará sua saúde.

  1. Seja mais organizado com suas coisas — e organize sua mente

Ninguém gosta de ser desorganizado, mas colocar ordem em tudo exige tempo. Porém, quando nos acostumamos, tudo fica mais fácil. Para ser mais organizado, aprenda a cuidar do seu espaço e gerenciar melhor o seu tempo para ter oportunidade de fazer tudo o que precisa. Você também pode tentar ser mais eficaz e conseguir cumprir mais objetivos de forma rápida. Por fim, todo esse processo também reduz o estresse e a ansiedade, dando a qualquer um uma sensação maior de controle do cotidiano.

  1. Experimente o hábito da boa ação

Fazer boas ações não é somente ajudar quem é necessitado ou fazer algo fora do comum, mas sim alinhar suas ações para que elas sempre estejam criando algo positivo para você e para quem está ao seu lado. Viver de boas ações nos leva a um estado de pensamentos e energias mais positivas, o que consequentemente torna nossa vida mais saudável.

Fonte:https://belezaesaude.com/habitos-saudaveis/

22 jul

20 BENEFÍCIOS DO LIMÃO

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É uma fruta com baixíssimo valor calórico, boa fonte de fibra e vitamina C, além de conter outras vitaminas (tiamina, riboflavina) e minerais (fósforo, silício, cálcio e ferro).

Grande parte dos seus benefícios está vinculada a uma substância presente na casca chamada d-limoneno (rica em flavonoides). Esses flavonoides possuem ação antioxidante que previne a ação dos radicais livres. As  aplicações do limão em nossa vida são inúmeras, ele é considerado a joia das frutas, portanto seguem 20 benefícios do limão, mas ele tem centenas, acrescente na sua dieta e sinta os benefícios no seu corpo…

  1. Limões contêm uma fibra natural que reduz a absorção de gordura armazenada pelo corpo,e ajuda você a se sentir saciado.
  2. Ácidos do limão ajudam a retardar a absorção do açúcar após uma refeição.
  3. A vitamina C em limões produz um aminoácido que ajuda o nosso corpo a queimar gordura.
  4. O suco de limão faz a comida frita ser digerida mais rápido..
  5. Potássio no limão ajuda a regular os fluidos corporais, e seu magnésio relaxa as artérias.
  6. Sumo de limão assemelha alguns medicamentos de hipertensão e ajuda no controle da pressão arterial.
  7. Limões têm propriedades antivirais e antibacterianas.
  8. Limão é um expectorante – geralmente usado em medicamentos para a tosse que incentiva as vias para expelir muco.
  9. Combate o ácido úrico pois apesar de ser ácido é transformado no estômago e vai alcalinizar o sangue;
  10. Reduz a temperatura corporal, o que o torna excelente no verão.
  11. Possui minerais como: sílica, cálcio, ferro, manganês e cobre. É rico também em vitaminas B1, B2 e B3 e recomendado na prevenção de doenças do sistema nervoso.
  12. Os ácidos do limão interferem no bom funcionamento das glândulas endócrinas e evitam hemorragias, tão comuns em diabéticos e pessoas da terceira idade,
  13. É recomendado na prevenção de problemas cardiovasculares, pois protege as artérias.
  14.  O limão é reconhecido milenarmente como um antibiótico e antisséptico intestinal.
  15.  Na Índia, o suco de limão é a bebida sagrada do desjejum matinal, agindo como agente de purificação, regulação e antídoto de envenenamento ou intoxicação.
  16.  Sua ação laxante regula os intestinos.
  17. E ainda, com seu poder adstringente, reduz a formação dos gases intestinais. Dessa forma, evita o inchaço do estômago e dos intestinos.
  18.  O consumo regular e correto do limão irá facilitar a liberação dos excessos de gordura corporal, assim como evitar a formação de tais depósitos.
  19. O consumo diário evita a formação de cálculos (renais e vesicais)
  20. Na limonada fica uma delícia…

Qual o benefício de tomar o limão em jejum? Qual é a recomendação?
O aconselhamento do consumo de limão em jejum tem origem na medicina indiana. A recomendação é tomar diariamente, em jejum, um copo de água com algumas gotas de limão.
A ação do limão combinado com a água morna será estimular o transito intestinal, e aproveitar a ação desintoxicante e descongestionante do limão.

Qual é a quantidade diária recomendada?
Um limão por dia. É aconselhável o consumo de outras frutas ao longo do dia, lembrando da importância de variar os alimentos, pois cada um contém diferentes minerais, vitaminas e princípios ativos.

Quais os cuidados que devemos tomar?
Para quem tem hipersensibilidade nos dentes, orienta-se usar canudo para evitar o contato excessivo do limão com o esmalte dentário. Cuidado com o sol após espremer o limão. Após manejá-lo, deve-se lavar bem as áreas da pele que entraram em contato com o alimento para evitar manchas.

Dicas:
– Consumir o suco de limão junto ao almoço é uma ótima opção. A ação adstringente da fruta dissolve as toxinas e as gorduras. Além disso, a vitamina C presente no suco potencializará a absorção de ferro dessas refeições.
– O limão ajuda a conservar alguns alimentos. Por exemplo, ao picar uma maçã ou ralar uma cenoura, esprema um limão para evitar o escurecimento delas.

Benefícios do limão congelado
Os principais benefícios do limão congelado são proteger as células, facilitar a digestão e regular os açúcares pois ao congelar o limão se tem mais facilidade em utilizar a sua casca que tem antioxidantes e fibras.
Para congelar o limão primeiro lave bem o limão e depois coloque no congelador, quando quiser usar basta raspar a casca e colocar nos cozinhados, nas saladas ou sobremesas e terá todos os benefícios do limão.

Excesso
Mas, como se sabe, qualquer alimento em excesso se torna prejudicial com o limão não é diferente, quando consumido de forma errada, pode causar até anemia. Use-o acompanhado de frutas, folhas, legumes, feijões, raízes e sementes.
Limão não tem contra-indicação, mas o ideal é consumir no máximo duas unidades da fruta por dia.

Fonte:
http://deliciadedieta.blogspot.com.br/2012/10/20-beneficios-do-limao.html
http://ecycle.com.br/component/content/article/67-dia-a-dia/1793-descubra-quais-sao-os-beneficios-de-se-tomar-suco-de-limao-pela-manha.html
http://saude.terra.com.br/dietas/limao-ajuda-a-emagrecer-e-a-diminuir-o-colesterol-veja-beneficios,7f7be2b10d4e9310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html
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06 fev

LANCHES SAUDÁVEIS PARA AS CRIANÇAS NA ESCOLA


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Um lanche saudável quando falamos em alimentação infantil deve ser, principalmente, com baixos teores de açúcar, sal e gordura de boa qualidade. Isso porque se fizermos uma pesquisa para verificar a lancheira das crianças iremos encontrar biscoito recheado, batata frita, bisnaguinha, dentre outros itens.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo mostrou que a inocente bisnaguinha é o lanche que as crianças mais levam. Em média são três unidades. Nelas têm mais gordura do que o dobro de gordura dos pães de forma tradicional e ainda faltam fibras. Por isso, ter mais atenção na hora de montar a lancheira e ler o rótulo daquele alimento que você irá colocar para o lanche é fundamental.
Quando falamos de pão: opte pela versão integral que é rica em nutrientes e fibras.
E para passar no pão, faça pastinhas caseiras ou geleia sem açúcar. Já existem no mercado biscoitos mais saudáveis, rico em fibras e sem glutamato monossódico (um aditivo muito utilizado em biscoitos) e a dica novamente é a leitura da lista de ingredientes.
Se não puder mandar o suco natural, opte pelas versões industrializadas, mas verifique a ausência de corantes artificiais e excesso de conservantes. E claro, deixe de lado os refrigerantes, pois além de não acrescentar nenhum nutriente ao organismo ainda ajuda a jogar fora os que estão nele. As frutas frescas também são ótimas opções e conservam bem em temperatura ambiente. Ah, é uma última dica: se a criança gostar de bolo, não coloque na lancheira os tipo pronto, não podemos negar que são bonitinhos, mas carregam quantidades enormes de gordura e açúcar em sua composição. Gaste um pouquinho mais de tempo e faça um bolo caseiro simples.
Com relação as quantidades existem até estudos que colocam uma média para grupos de faixa etária, mas as crianças que têm uma alimentação saudável, essa preocupação passa a ser secundária porque ela come fruta, legume, isto é, tem mais fibra na alimentação… o que vai lhe dar saciedade e naturalmente o ritmo de ingestão vai sendo regulado. Mas quando falamos em crianças que só comem besteiras e têm uma alimentação pobre em nutrientes, rica em gordura de péssima qualidade… comece a melhorar aos pouquinhos, incluindo uma fruta no lanche, um suco natural em outro lanche.

Educar a criança nutricionalmente dá trabalho, principalmente no ambiente escolar, onde alguns pais não estão tão preocupados com essa questão e a criança acaba levando cada lanche pior do que o outro em termos de nutrientes. Mas vale muito a pena, vá insistindo e mudando o jeito da apresentação, isto é, se ela não gostar da fruta, faça na forma de suco, picolé, bolo simples com a fruta e assim vai…

Cinco sugestões de lanches saudáveis
1. Bolo de fubá especial + água de coco natural + maçã pequena

2. Biscoito tipo cookie de aveia (se não conseguir fazer em casa, já existem várias marcas que oferecem esse tipo de biscoito com boa qualidade) + suco de manga ou de sua preferência.

3. Biscoito de polvilho (verificar se não tem gordura vegetal hidrogenada na composição, se tiver opte por outra marca que não tenha) + suco de maracujá

4. Sanduichinho de pão integral com mussarela de búfala, tomate em cubinhos e orégano + suco de uva

5. Leite fermentado + muffim de coco + 1 fruta a sua escolha

Seguem as receitas:

Bolo de fubá especial 

Ingredientes:
1 xícara de farinha de trigo
1 xícara de fubá
4 colheres de chá rasas de fermento em pó
2 colheres de sopa de iogurte ou leite de soja
3 colheres de sopa de óleo de canola
½ xícara de açúcar mascavo
1 xícara de água
Erva doce moída

Modo de fazer:
1- Peneire a farinha, o fubá e o fermento. Junte o açúcar, o iogurte, o óleo, a água e a erva doce;
2-Misture tudo. Despeje na forma untada. Asse o bolo em forno médio(180ºC) por 30 minutos. Verifique se o centro está seco, se não estiver, deixe no forno por mais alguns minutos;
3-Deixe o bolo esfriar por 10 minutos antes de tirá-lo da forma e corte-o em quadrados ou retângulos.

Biscoito tipo cookie de aveia

Ingredientes:
2 xícaras de farinha de aveia
1 xícara de aveia em flocos
1 xícara de água
¼ de xícara de óleo de canola
¾ de xícara de açúcar mascavo ou mel
Canela em pó
1 colher de sobremesa rasa de fermento
Raspas de limão

Modo de fazer:
1- Colocar a aveia em flocos na água por 20 minutos, misturar tudo, fazer os biscoitos usando a colher e assar até dourar.

Muffin de coco:

Ingredientes:
100 gramas de creme de arroz
100 gramas de creme vegetal
1 colher de chá de fermento em pó
3 claras em neve
3 gemas
50 gramas de frutose (à venda em loja de produtos naturais)
100 gramas de coco ralado

Modo de fazer:
1- Bata todos os ingredientes juntos. Asse em forminhas de papel, cheias só até a metade;
2- As forminhas são colocadas antes de assar, dentro de formas de empadas.

Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/lanche_saudavel.htm
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31 jan

BENEFÍCIOS DA ÁGUA-DE-COCO

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Não importa se é de caixinha ou a fruta natural, a água-de-coco atua na hidratação do corpo. Com apenas 22 calorias, a água-de-coco é considerada um isotônico natural e ajuda no bom funcionamento intestinal. Veja mais benefícios da fruta:

Possui os mesmos benefícios que os isotônicos para pessoas que praticam esportes: Não é à toa que a bebida é considerada um isotônico natural: além de ser rica em minerais, é ideal para repor os líquidos eliminados durante a prática de atividades físicas. A presença de eletrólitos, tais como sódio e potássio, possibilita uma absorção mais rápida, o que ajuda a recuperar as perdas desses nutrientes através da urina e do suor do atleta. Outra indicação para o consumo é em casos de ressaca, pois os carboidratos presentes em sua composição repõem

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a energia perdida com o excesso de bebida alcoólica.

A industrializada tem os mesmos nutrientes que o produto in natura: No processo de industrialização, não há perdas nutricionais e os minerais permanecem na bebida. O único diferencial é o acréscimo de conservantes. É preciso ler o rótulo do produto e certificar-se do prazo de validade para não se deparar com oscilações de odor e sabor.

Possui diversas vitaminas: A água-de-coco pode ser ingerida sem problemas. Trata-se de um hidratante natural com baixíssima caloria: 100 ml de água-de-coco possuem apenas 22 calorias. Além disso, a mesma quantidade concentra cerca de 250 mg de potássio, o equivalente à quantidade necessária por dia, 105 mg de sódio, metade do valor recomendado diariamente, e também quantidades significantes de cálcio, magnésio e vitamina C.

Contraindicação: Embora seja fonte de vários minerais importantes para a saúde, a água-de-coco não deve ser consumida em excesso por pessoas que possuem problemas renais, por portadores de diabetes e indivíduos hipertensos, pois a ingestão em demasia da bebida fornece muito sódio e glicose ao organismo. No caso de pessoas com distúrbios renais, o agravante se dá por conta da quantidade de sal que esse líquido possui. A recomendação diária de consumo da bebida nesses casos não deve ultrapassar três copos de 200 ml cada.

Mitos: A polpa do coco é mais saudável que a água: Errado! Diferentemente da água, que possui baixa caloria, a polpa encontrada no coco é considerada hipercalórica e contém alto teor de gordura. Cada 100 g da polpa possuem 590 calorias, logo, não deve ser ingerida por quem está de dieta para emagrecer ou quer manter o peso. Entretanto, para benefícios estéticos ela é muito recomendada. Indica-se bater a polpa e a água da fruta e aplicar na pele e nos cabelos para hidratar.

Em excesso provoca diarreia: Errado! A água-de-coco é ótima para o bom funcionamento intestinal e, em casos de desidratação, funciona como um excelente soro vegetal, por ser rica em minerais. No passado, a bebida era utilizada por médicos como soro nos campos de batalha, logo, sua composição contribui para a hidratação e o equilíbrio do organismo.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/guia/beneficios-da-aguadecoco/647/

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29 jan

DIFERENÇAS ENTRE ALIMENTOS: DIET LIGHT ZERO

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Muitas pessoas não sabem diferenciar os tipos de alimentos que utilizam no seu dia-a-dia, é comum haver uma confusão entre os alimentos diet e light.

DIET Alimentos Diet são aqueles isentos de algum ingrediente como açúcares, sódio, gorduras, proteínas, entre outros e indicados para dietas de pessoas que não podem ou não querem consumir algum desses ingredientes, como por exemplo os diabéticos.

LIGHT Para um alimento ser considerado Light o mesmo deve ter uma redução de no mínimo 25% de calorias ou de alguns de seus ingredientes genericcialis-cheaprxstore como o açúcar, gorduras, proteínas, entre outros. Em sua maioria, são usados para dietas de controle de peso e pharmacyonline-bestcheap.com para quem deseja uma alimentação saudável.

ZERO O que é: esse termo foi lançado nos refrigerantes e

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significa que o produto tem como característica comum a ausência de açúcar. São usados ingredientes modernos que tentam aproximar ao máximo do sabor da versão original. Quem deve consumir: pessoas com diabetes ou que desejam manter o peso.

Dicas Importantes: 1. Para emagrecer, ao ingerir os produtos light, você deve comer na mesma quantidade que você comia os produtos normais. Um grande erro é que as pessoas exageram no consumo do produto light e podem até engordar.

2. Não consuma abusivamente os produtos light que substituem o açúcar por adoçantes, pois seu consumo exagerado pode trazer desconfortos gástricos. Planeje com seu médico a inclusão desses produtos na sua alimentação.

3. Ao consumir estes tipos de produtos, procure no rótulo para saber qual ingrediente que está alterado em relação à fórmula original. Por exemplo, há queijos que perderam gordura, mas ganharam sal. Assim não devem ser consumidos por pessoas com pressão alta. Se tiver dúvidas, ligue para o Serviço de Atendimento ao Consumidor.

4. O chocolate diet engorda tanto quanto o normal, pois não tem açúcar, mas tem gordura. cialis generic overnight shipping Para viagra generic os refrigerantes, não faz diferença se são diet ou light, porque os originais já não têm gordura, só açúcar. Portanto, os diet e light são caloria zero.

Fonte: http://tiadetediadia.blogspot.com.br/2008/10/diferenas-ente-diet-light-e-zero.html bred 11 for sale, jordan 11 breds, bred is viagra a blood thinner 11,