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06 out

VOCÊ SABIA QUE SORRIR FAZ BEM À SAÚDE?

4-10-sorrir-mais Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente. Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse. O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida. Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão. Existe diferença entre sorrir, dar risada ou dar uma gargalhada? Quanto mais gostosa a gargalhada ou mais efusiva a risada, maior será a síntese de produção de endorfinas, que podem ser chamadas de “hormônios da felicidade”. Não há uma escala: você pode ter uma gargalhada ou sorriso com uma intensidade maior ou menor, mas o que conta é qualidade desta gargalhada, desta risada ou deste sorriso. Isto vai ser sentido na sensação de bem estar, quanto maior for, maior será a síntese de beta endorfinas. O que acontece quando sentimos raiva? Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos frequentes e duradouros no seu dia-a-dia. Cuidado! Pessoas mal humoradas, impacientes, irritadas, contrariadas, rígidas (inclusive consigo mesmas) e autoritárias vivem num processo de tensão muito maior e esta tensão propicia uma descarga muito maior de adrenalina e consequentemente uma pré-disposição maior para acidentes vasculares como os infartos, as anginas e até os derrames. Você sabia que sorrir faz bem à saúde? Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento. Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica. Cuide do

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seu bem-estar Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso. Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza. E você, já sorriu hoje?😀 Fonte: http://belezaesaude.com/sorrir-faz-bem-a-saude/

31 mar

7 HÁBITOS QUE VÃO TE AJUDAR A SER MAIS OTIMISTA

habitos

Dizem que pessoas felizes vivem mais tempo e são mais saudáveis. Mas como elas mantêm sempre o seu otimismo? Os otimistas não são apenas aqueles que vêem o copo meio cheio. Segundo estudos, eles também ganham mais dinheiro do que os pessimistas, desfrutam de mais saúde, tem menos resfriados, risco de doenças cardiovasculares reduzidos e ainda, uma vida longa.

Sabemos que pensar positivo reduz o estresse, mas como ter pensamentos sempre bons nesse mundo tão caótico? Muitas vezes a gente pensa: “Bom mesmo era quando éramos crianças!” E Jason Wachob, co-fundador do site MindBodyGreen, explica: “A maioria das crianças nascem otimistas, mas ao longo da sua vida, as coisas acontecem. As circunstâncias mudam, o cinismo aparece. No fundo, a maioria de nós sempre quer voltar a ter aquela sensação de quando éramos pequenos, da despreocupação, da época da verdadeira felicidade.” Sim, querer voltar a ser criança nos remete ao mais puro dos sentimentos. Mas, a vida adulta está aí, e não tem o que a gente fazer a não ser se cuidar. David Mezzapelle, autor do livro Contagious Optimism, conta que estudou sobre pessoas otimistas por 5 anos e conclui: “Algumas pessoas são naturalmente mais otimistas. Eu acredito que, no entanto, se alguém é negativo ou pessimista, isso pode ser controlado e melhorado – se a pessoa quiser. E complementa: “Ser otimista não é fechar os olhos e se sentir nas nuvens. Muitas vezes as pessoas dizem que são realistas, mas a realidade sozinha pode impedi-lo de conseguir alguma coisa. Pés no chão combinados com o otimismo = maior aceitação da vida. O céu é o limite.” Como qualquer hábito saudável, Wachob diz que otimismo é algo que você precisa praticar todos os dias, como um exercício. E então compartilha 7 hábitos que podem te ajudar a melhorar sua relação com o mundo. Confira:

  • Expresse sua gratidão
    Ser capaz de apreciar as bênçãos da vida não é suficiente. Mezzapelle diz que os otimistas são gratos pelas menores coisas, detalhes que o deixam feliz. Exemplo: ver o sol nascendo de manhã, ver seu filho ou seu cachorro animado quando te vê, comer o seu bolo preferido. Ser grato sobre as pequenas coisas faz com que acontecimentos maiores sejam muito melhores. Os otimistas também encontram beleza em suas dificuldades, obstáculos e fracassos, porque enxergam que essas situações lhe dão força e resistência: “Quando aparecem problemas na vida dos otimistas, eles sempre tentam ver que aquilo não é tão ruim, que tudo tem um lado bom na vida.”, diz o escritor.
  • Doe seu tempo e sua energia a alguém
    Seja ajudando a fazer sopa em uma cozinha comunitária ou pessoas que você conhece: se doar é um hábito que deve ser praticado. “Isso ajuda você a se sentir grato pelo que você tem”, diz Wachob. “É um ótimo jeito de começar a ser mais otimista.” Mezzapelle concorda: “Não importa o que você está passando, você precisa ser bom para os outros e se doar quando puder. O espírito de altruísmo pode fazer você se sentir muito mais feliz sobre sua própria vida.”
  • Tenha interesse nas pessoas
    Quando as pessoas ouvem histórias de superação dos outros, isso ajuda, diz Mezzapelle. “As pessoas muitas vezes pensam que estão sozinhos em suas lutas, como no divórcio, ao ter câncer ou problemas financeiros. Mas quando ouvem falar de outros que passaram pela mesma situação e saíram dessa, isso lhes dá esperança, e esperança é fundamental no otimismo.” Wachob diz que simplesmente ler histórias inspiradoras pode ajudar. “Isso é algo que todos podem fazer diariamente. Há tantas histórias surpreendentes sobre pessoas incríveis que superaram e tiveram outra chance, não?!”
  • Seja cercado de pessoas otimistas
    Você acaba sendo a somatória das pessoas com quem passa seu tempo, diz Wachob. “Se você anda com muitas pessoas pessimistas, cada vez que você sair com eles, vai ser desgastante. Se você estiver ao lado de otimistas, no entanto, é fácil absorver essa energia boa e a felicidade pode ser contagiante.” Mezzapelle gosta da frase do ginasta olímpico Mary Lou Retton: “O otimismo é um ímã para a felicidade”. “É verdade”, diz ele. “Quando você está perto de pessoas que são positivas e otimistas, elas te deixam para cima.”
  • Não se abale com pessoas que o chatearam ou o contrariam
    “O que as outras pessoas fazem ou dizem é reflexo de sua realidade, não necessariamente a sua”, diz Mezzapelle. As pessoas otimistas não levam as opiniões dos outros muito a sério quando eles não concordam com algo. Isso significa não ouvir o que os pessimistas tem dizer, principalmente quando eles falam que você não pode alcançar algum objetivo: “Você não precisa concordar com as outras opiniões, e isso é uma das beleza da vida”, diz Mezzapelle. “Não deixe que as coisas ruins dos outros afetem você. Isso é problema delas, não seu”.
  • Perdoe os outros
    É mais fácil falar do que fazer. Mas, otimistas têm uma maior capacidade de perdoar. “A maneira mais fácil de perdoar é refletir sobre o fato. Passado é o passado. Faça as pazes com isso e com as pessoas, e não estrague o presente.”
  • Sorria!
    O poder de um sorriso… Como ele pode mudar o seu cérebro, as suas células e até te salvar de uma doença. “Ao sorrir, você cria ambientes mais felizes e atrai os outros”, diz Mezzapelle. A felicidade, mesmo que em pequenas doses, libera serotonina, hormônio que contribui para a sensação de bem-estar. Sorrir também tem muitos benefícios para a saúde; um estudo da Universidade de Kansas descobriu que ao abrir um sorriso, mesmo quando você não se sente tão feliz, pode reduzir a intensidade da resposta do corpo ao estresse. Agora que já sabe, que tal então colocar em prática pelo menos um desses hábitos por semana? Por mais pessoas otimistas nesse mundo!

 

Fonte:
http://followthecolours.com.br/just-coolt/7-habitos-que-vao-te-ajudar-ser-mais-otimista/#sthash.Tuo95Gu0.dpuf

19 nov

BENEFÍCIOS QUE O RISO TRAZ PARA A SUA SAÚDE

riso Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente. Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão. Existe diferença entre sorrir, dar risada ou dar uma gargalhada? Quanto mais gostosa a gargalhada ou mais efusiva a risada, maior será a síntese de produção de endorfinas, que podem ser chamadas de “hormônios da felicidade”. Não há uma escala: você pode ter uma gargalhada ou sorriso com uma intensidade maior ou menor, mas o que conta é qualidade desta gargalhada, desta risada ou deste sorriso. Isto vai ser sentido na sensação de bem estar, quanto maior for, maior será a síntese de beta endorfinas. O que acontece quando sentimos raiva? Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos frequentes e duradouros no seu dia-a-dia. Cuidado! Pessoas mal humoradas, impacientes, irritadas, contrariadas, rígidas (inclusive consigo mesmas) e autoritárias vivem num processo de tensão muito maior e esta tensão propicia uma descarga muito maior de adrenalina e consequentemente uma pré-disposição maior para acidentes vasculares como os infartos, as anginas e até os derrames. Rir fortalece o sistema imunológico, combate o estresse e elimina rugas O riso, além de trazer aquela sensação de bem estar que todo mundo conhece, pode ser um grande aliado da saúde, ajudando a prevenir doenças e auxiliando o organismo a cumprir as suas funções diárias. É benefício da cabeça aos pés! Veja aqui tudo o que uma boa gargalhada pode fazer por você: Coração Uma pesquisa na Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), afirma que o riso pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A equipe separou dois grupos de pessoas que tinham sofrido um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a vídeos de humor

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durante 20 minutos, todos os dias. Após um ano, esse grupo apresentou uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo foi de apenas 26%. Como conclusão, as pessoas que riram mais tiveram o risco de problemas cardíacos reduzido significativamente. Colesterol e diabetes Dar boas risadas pode aumentar os níveis de colesterol bom no sangue, de acordo com uma pesquisa realizada na Universidade Loma Linda. Os pesquisadores acompanharam 20 pacientes diabéticos com altas taxas de colesterol ruim no sangue. Todos usavam remédios para controlar esses problemas. Metade desses pacientes continuou com o tratamento padrão, enquanto a outra metade, além de tomar a medicação, assistia a filmes de comédia diariamente, durante 30 minutos. Após um ano, o grupo que foi estimulado a gargalhar elevou seus níveis de HDL, o bom colesterol, em até 26%. No grupo de controle o aumento foi de apenas 3%. Pressão arterial Um estudo realizado na escola de medicina da Universidade de Baltimore, nos Estados Unidos, descobriu que rir diminui a pressão arterial, enquanto o estressa a aumenta. A equipe estudou 20 voluntários saudáveis, não fumantes, com idade média de 33 anos. Eles assistiam primeiro a um trecho de um filme que causasse estresse e, 48 horas depois, viam um filme de comédia. Antes de assistir a cada filme, os voluntários ficavam em jejum e submetiam-se a testes para saber como vasos sanguíneos respondiam a súbitos aumentos no fluxo de sangue. Ao final do estudo, foi revelado que o estresse reduz o fluxo de sangue em 35%. Já as risadas provocadas pela comédia fizeram com que o fluxo aumentasse 22%, reduzindo a pressão arterial. Paralelo a isso, ocorria uma limpeza dos vasos sanguíneos. Pulmões De acordo com a especialista em terapia do riso Conceição Trucom, dona do site Doce Limão, quando damos uma boa gargalhada, a absorção de oxigênio pelos pulmões aumenta. Inalamos mais ar e, com isso, a expiração também fica mais forte. “Com maior ventilação pulmonar, o excesso de dióxido de carbono e vapores residuais é rapidamente eliminado, promovendo uma limpeza ou desintoxicação”. Ou seja, rir limpa os seus pulmões e ainda os deixa mais fortes! Circulação do sangue O ritmo cardíaco acelera quando começamos a rir. Os batimentos podem atingir até 120 pulsações por minuto, em comparação com as 70 pulsações por minuto quando estamos em repouso. “Quando a pulsação aumenta, o sangue circula mais intensamente no organismo, o que aumenta a oxigenação de todas as células, tecidos e órgãos”, afirma Fátima. Isso faz com que nosso organismo funcione a todo vapor! Digestão De acordo com a psicóloga Fátima Niemeyer, da Sociedade Brasileira de Psicologia, os músculos que são mais estimulados quando rimos são os abdominais. Esses movimentos fazem uma espécie de massagem em nosso sistema gastrointestinal, melhorando a

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digestão. “Essa massagem também revigora todo o trabalho hepático”, diz Conceição. Estresse e sistema imunológico ” Durante uma sessão de gargalhadas, os níveis de cortisol e adrenalina – hormônios do estresse – baixam”, diz Conceição. Além disso, nosso cérebro passa a produzir endorfina, hormônio que nos deixa relaxado. Isso faz com que o corpo consiga produzir mais células de defesa, que ficam mais ativas, fortalecendo o sistema imunológico e blindando o organismo contra doenças. Segundo Conceição, as células que ganham vantagem na produção – quando os níveis de estresse abaixam – são os linfócitos B, responsáveis pela produção de anticorpos; os linfócitos T, que são verdadeiros rastreadores de vírus e bactérias; a imunoglobina A, um anticorpo essencial no combate às infecções respiratórias; e as células NK, que são destruidoras de células cancerígenas. Combate às rugas Ao dar boas risadas, nós movimentamos 12 músculos faciais e, ao dar gargalhadas, movimentamos 24 desses músculos. Quando conversamos e gargalhamos ao mesmo tempo, então, são 84 músculos. Todo esse exercício facial estica a pele, retardando o aparecimento de rugas. Exercício físico para os idosos De acordo com uma pesquisa feita pela equipe da Universidade de Loma Linda, uma gargalhada é tão saudável quanto a prática de exercícios físicos. Isso porque ela estimula a circulação, produz endorfina e também movimenta nossos músculos, não só do abdômen, mas das pernas, braços e pés. Os pesquisadores afirmaram que o riso pode ser a chave para a saúde de idosos que não conseguem praticar atividades físicas. Autoestima ” O sorriso melhora o bom humor, eleva a autoestima te deixa mais seguro”, diz a psicóloga Melina Blanco Amarins, do Hospital Albert Einstein. Ela afirma que a Terapia do Riso nos hospitais é capaz levantar o alto astral do paciente e diminuir o sofrimento da internação, deixando-o mais confiante. A psicóloga Fátima conta que o sorriso traz uma série de sensações agradáveis e ajuda a eliminar sensações negativas, como tristeza e, até mesmo, depressão… Sorrir é contagioso! A psicóloga Melina explica que o sorriso, além de trazer todos esses benefícios a nossa saúde, ainda é capaz de nos aproximar das pessoas conhecidas e aumentar as chances de fazer novas amizades. Afinal, ele não deixa de ser uma forma de comunicação. “Sorrir faz parte das relações sociais e compartilhá-lo faz bem a você a ao próximo!”, diz Melina. Cuide do seu bem-estar Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento. Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e autoestima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso. Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza. E você, já sorriu hoje? Fonte: http://belezaesaude.com/sorrir-faz-bem-a-saude/ http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/13491-11-beneficios-que-o-riso-traz-para-a-sua-saude/11

05 fev

SORRIR FAZ BEM PARA A SAÚDE!

sorrir

Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença.
Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina – substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.
O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você, pois ele tem uma função primordial: expressar emoção e criar elos entre as pessoas.
Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada!

Ao mesmo tempo em que faz bem para a alma, o ato de sorrir melhora a elasticidade da pele, combate rugas e flacidez e ativa a circulação sanguínea, garantindo hidratação à cútis e retardando o envelhecimento cutâneo.
A afirmação tem base científica, já que, ao dar boas risadas, movimenta-se 12 músculos faciais, número que dobra quando liberamos deliciosas gargalhadas. E é justamente esse estímulo muscular, aliado à liberação da serotonina e da endorfina – substâncias ligadas à sensação de bem-estar, que prolonga a firmeza e o aspecto jovial da pele.

Confira quatro benefícios do sorriso para quem deseja ficar com a cútis lisinha e macia como um pêssego.

Melhora a elasticidade
A perda da elasticidade da pele começa a ser percebida com mais facilidade após os 35 anos, fase em que o organismo começa a reduzir a produção de colágeno e elastina, substâncias responsáveis por dar firmeza e sustentação à cútis. Por isso, a contração espontânea dos músculos provocada pelo riso é importante, já que age como uma espécie de fortalecedora do tônus muscular.
“Ao estimularmos os músculos do rosto, conseguimos deixá-lo mais firme, ativando a produção de substâncias que sustentam a pele”, afirma Fernando Passos Freitas, dermatologista pós-graduado em Medicina Estética.

Suaviza rugas e flacidez
Com os movimentos do rosto desencadeados pelo sorriso, os músculos da pele ficam mais firmes, prevenindo o surgimento de rugas, linhas finas e diminuindo a flacidez. Mas atenção: os resultados dependem da genética de cada um e também das características da ruga.
“Vale lembrar que o sorriso não vai eliminar todas as marcas de expressão. A contração muscular e a liberação de serotonina e endorfina vão apenas suavizar algumas linhas finas e a prevenir a formação de novas. Rugas antigas que se aprofundam na pele precisam de tratamentos estéticos específicos”, explica Fernando.

Ativa a circulação sanguínea
Os movimentos dos músculos decorrentes de um largo sorriso também melhoram a circulação sanguínea, interferindo diretamente no aspecto da cútis do rosto. “O sorriso promove uma dilatação de nossas artérias, o que proporciona uma melhor circulação do sangue no organismo”, explica Katleen Conceição, dermatologista, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Ajuda a hidratar a pele
Em decorrência de uma circulação ativa obtida por meio do estímulo dos músculos pelo ato de sorrir, a pele sofre uma oxigenação local – fazendo com que os nutrientes cheguem mais facilmente às camadas mais profundas da pele. “Com a melhora da circulação, aumenta a produção de colágeno, que confere elasticidade e sustentação à pele além de deixá-la mais hidratada, bonita e viçosa”, garante a médica.

Fonte:http://beleza.terra.com.br/sua-pele/para-sua-pele/sorrir-promove-quatro-beneficios-a-pele-do-rosto-conheca-os,2d13e2db3be48310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html

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