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29 jul

VIDA LONGA: TER AMIGOS FAZ BEM À SAÚDE

amigo-tudodebom Ter amigos faz bem à saúde pois eles atenuam a solidão e proporcionam bem estar físico e emocional. Em contrapartida, quem não tem amigos está

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mais propenso a sofrer de depressão, insônia, perda da capacidade cognitiva, Alzheimer e doenças do coração. Isto ocorre porque há um aumento no hormônio cortisol na corrente sanguínea, que com o passar do tempo facilita o surgimento destas doenças. Ter um bom amigo confere sensação de estar integrado na sociedade e os bons momentos vividos com ele liberam serotonina na corrente sanguínea, que diminui a pressão arterial sendo benéfico para a saúde do coração, melhora do sono e diminuição o risco de depressão. Para construir uma boa amizade é preciso que haja comunicação, tempo juntos, interesse por coisas semelhantes e disponibilidade para ajudar o outro no que for preciso, e estudos têm demostrado que é mais fácil fazer amigos na infância e na adolescência que na vida adulta, mas isto não é impossível, basta dedicação. O benefício que a amizade pode trazer para a saúde não depende da quantidade de amigos que se tem, mas sim da sua qualidade. Veja o que dizem os estudos: >Uma pesquisa da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, revela que quem tem uma boa rede de amigos tem 50% de chance a mais de ter uma vida longa. O estudo, publicado recentemente pela revista especializada Plos Medicine, sugere que não ter amigos pode ser tão prejudicial à saúde de uma pessoa como fumar 15 cigarros por dia ou ser alcoólatra. Segundo a pesquisa, a amizade traz bem-estar e vontade de se cuidar mais. Não é aconselhável se afastar dos amigos, mesmo com as inevitáveis mudanças da vida como casamento ou mudança de estado ou país. Nesse estudo, os cientistas analisaram 300 mil pessoas em quatro continentes em um período de sete anos. Aqueles que mantinham redes sociais mais fortes se saíram melhor em resultados de saúde e expectativa de vida. >Estudos indicam que permanecer isolado socialmente pode acarretar alterações significativas em nossa saúde, pois essa condição tem sido relacionada à depressão, diminuição do sono e da capacidade cognitiva, doença de Alzheimer e até mortalidade. A solidão está também associada ao aumento da pressão sanguínea, das atividades do hipotálamo, da glândula pituitária e do córtex adrenal (vinculados ao hormônio do estresse, o cortisol), alterações no sistema imunológico, arteriosclerose, diabetes, inflamações e contrações nos vasos sanguíneos. Não bastasse esse extenso elenco, alcoolismo, sedentarismo e obesidade aparecem igualmente na lista dos males de quem vive só. >Uma pesquisa realizada por Louise Hawkley, diretora e pesquisadora do Laboratório de Neurociência Social, do departamento de Psicologia da Universidade de Chicago, nos EUA, mostrou que o remédio para prevenir essas enfermidades é manter um círculo de amizades ou estar inserido em algum grupo social. A psicóloga diz que “ter muitas amizades não é necessariamente mais benéfico do que possuir apenas um bom amigo. O que verificamos em nosso estudo sobre a solidão é que um bom casamento, ter um ou mais amigos ou pertencer a um grupo significativo contribuem para a sensação de estar socialmente conectado. Esses são os tipos de relações que estão associados à boa saúde”. Louise lembra que cada pessoa difere em suas necessidades e, por isso, alguns indivíduos precisarão apenas de um amigo para se sentirem satisfeitos. Outros estarão mais à vontade se puderem contar com um número maior de amizades. Indagada se esse comportamento pode variar entre homens e mulheres, a pesquisadora explica que sua investigação não apresentou diferenças de gênero quanto à solidão. Contudo, ressalta, “os homens dão menos importância à questão do que as mulheres”. >Para completar, uma outra pesquisa realizada pela ISMA-BR, (International Stress Management Association Brasil), em 2009, constatou que 48% dos entrevistados dependem dos amigos para relaxar.

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Isso quer dizer que estar ao lado de pessoas especiais enche o corpo de endorfina, o hormônio do prazer. Se entregue à amizade e seja mais feliz e saudável! Fonte: http://www.adesg.net.br/noticias/vida-longa-ter-amigos-faz-bem-a-saude-revela-pesquisa http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/68/artigo117313-1.asp/ http://www.tuasaude.com/ter-amigos-faz-bem-a-saude/ Cavs 4’s, Cavs 4s, Cavs 4s For Sale,

22 jul

20 BENEFÍCIOS DO LIMÃO

limao

É uma fruta com baixíssimo valor calórico, boa fonte de fibra e vitamina C, além de conter outras vitaminas (tiamina, riboflavina) e minerais (fósforo, silício, cálcio e ferro).

Grande parte dos seus benefícios está vinculada a uma substância presente na casca chamada d-limoneno (rica em flavonoides). Esses flavonoides possuem ação antioxidante que previne a ação dos radicais livres. As  aplicações do limão em nossa vida são inúmeras, ele é considerado a joia das frutas, portanto seguem 20 benefícios do limão, mas ele tem centenas, acrescente na sua dieta e sinta os benefícios no seu corpo…

  1. Limões contêm uma fibra natural que reduz a absorção de gordura armazenada pelo corpo,e ajuda você a se sentir saciado.
  2. Ácidos do limão ajudam a retardar a absorção do açúcar após uma refeição.
  3. A vitamina C em limões produz um aminoácido que ajuda o nosso corpo a queimar gordura.
  4. O suco de limão faz a comida frita ser digerida mais rápido..
  5. Potássio no limão ajuda a regular os fluidos corporais, e seu magnésio relaxa as artérias.
  6. Sumo de limão assemelha alguns medicamentos de hipertensão e ajuda no controle da pressão arterial.
  7. Limões têm propriedades antivirais e antibacterianas.
  8. Limão é um expectorante – geralmente usado em medicamentos para a tosse que incentiva as vias para expelir muco.
  9. Combate o ácido úrico pois apesar de ser ácido é transformado no estômago e vai alcalinizar o sangue;
  10. Reduz a temperatura corporal, o que o torna excelente no verão.
  11. Possui minerais como: sílica, cálcio, ferro, manganês e cobre. É rico também em vitaminas B1, B2 e B3 e recomendado na prevenção de doenças do sistema nervoso.
  12. Os ácidos do limão interferem no bom funcionamento das glândulas endócrinas e evitam hemorragias, tão comuns em diabéticos e pessoas da terceira idade,
  13. É recomendado na prevenção de problemas cardiovasculares, pois protege as artérias.
  14.  O limão é reconhecido milenarmente como um antibiótico e antisséptico intestinal.
  15.  Na Índia, o suco de limão é a bebida sagrada do desjejum matinal, agindo como agente de purificação, regulação e antídoto de envenenamento ou intoxicação.
  16.  Sua ação laxante regula os intestinos.
  17. E ainda, com seu poder adstringente, reduz a formação dos gases intestinais. Dessa forma, evita o inchaço do estômago e dos intestinos.
  18.  O consumo regular e correto do limão irá facilitar a liberação dos excessos de gordura corporal, assim como evitar a formação de tais depósitos.
  19. O consumo diário evita a formação de cálculos (renais e vesicais)
  20. Na limonada fica uma delícia…

Qual o benefício de tomar o limão em jejum? Qual é a recomendação?
O aconselhamento do consumo de limão em jejum tem origem na medicina indiana. A recomendação é tomar diariamente, em jejum, um copo de água com algumas gotas de limão.
A ação do limão combinado com a água morna será estimular o transito intestinal, e aproveitar a ação desintoxicante e descongestionante do limão.

Qual é a quantidade diária recomendada?
Um limão por dia. É aconselhável o consumo de outras frutas ao longo do dia, lembrando da importância de variar os alimentos, pois cada um contém diferentes minerais, vitaminas e princípios ativos.

Quais os cuidados que devemos tomar?
Para quem tem hipersensibilidade nos dentes, orienta-se usar canudo para evitar o contato excessivo do limão com o esmalte dentário. Cuidado com o sol após espremer o limão. Após manejá-lo, deve-se lavar bem as áreas da pele que entraram em contato com o alimento para evitar manchas.

Dicas:
– Consumir o suco de limão junto ao almoço é uma ótima opção. A ação adstringente da fruta dissolve as toxinas e as gorduras. Além disso, a vitamina C presente no suco potencializará a absorção de ferro dessas refeições.
– O limão ajuda a conservar alguns alimentos. Por exemplo, ao picar uma maçã ou ralar uma cenoura, esprema um limão para evitar o escurecimento delas.

Benefícios do limão congelado
Os principais benefícios do limão congelado são proteger as células, facilitar a digestão e regular os açúcares pois ao congelar o limão se tem mais facilidade em utilizar a sua casca que tem antioxidantes e fibras.
Para congelar o limão primeiro lave bem o limão e depois coloque no congelador, quando quiser usar basta raspar a casca e colocar nos cozinhados, nas saladas ou sobremesas e terá todos os benefícios do limão.

Excesso
Mas, como se sabe, qualquer alimento em excesso se torna prejudicial com o limão não é diferente, quando consumido de forma errada, pode causar até anemia. Use-o acompanhado de frutas, folhas, legumes, feijões, raízes e sementes.
Limão não tem contra-indicação, mas o ideal é consumir no máximo duas unidades da fruta por dia.

Fonte:
http://deliciadedieta.blogspot.com.br/2012/10/20-beneficios-do-limao.html
http://ecycle.com.br/component/content/article/67-dia-a-dia/1793-descubra-quais-sao-os-beneficios-de-se-tomar-suco-de-limao-pela-manha.html
http://saude.terra.com.br/dietas/limao-ajuda-a-emagrecer-e-a-diminuir-o-colesterol-veja-beneficios,7f7be2b10d4e9310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html
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11 jun

OS INCRÍVEIS BENEFÍCIOS DO BEIJO PARA A NOSSA SAÚDE

beijarmuito

Beijar é sempre delicioso, seja um beijo apaixonado, fraterno, delicado ou despretensioso. Mas você sabia que além de fazer um bem danado ao relacionamento, o beijo ainda traz benefícios à saúde?
Descubra estas e outras surpreendentes curiosidades que te motivarão ainda mais a beijar com frequência, principalmente quando você entender que, na realidade, beijar contribui para prolongar a vida.
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Aumenta a imunidade
Sabia que beijar com frequência nos ajuda a prevenir doenças? E como isso ocorre? Essa ação movimenta secreções hormonais que contribuem para aumentar as defesas naturais. Além disso, misturar a nossa saliva com a de outra pessoa funcionaria como uma vacina natural, já que permitiria nos imunizarmos suavemente contra seus germes.
Pesquisadores acreditam que a troca de beijos, antes da gravidez, é uma forma de introduzir vírus em uma mulher, em pequenas doses, provocando seu corpo para criar uma resistência a ele, de maneira que ela jamais poderá transmiti-lo à criança, de acordo com a Popular Science. otc cialis Interessante, não? Beije muito, futura mamãe. Claro, respeitando as recomendações médicas.

Libera endorfinas
Pesquisas afirmam que o beijo estimula o cérebro a liberar endorfina, criando uma sensação de bem-estar. Segundo a principal agência de terapia sexual britânica, a Relate, quanto mais excitante e cialis free trial coupon apaixonado, maiores são os benefícios para a saúde;
As endorfinas que são geradas no ato de beijar tem a propriedade de atuar como redutora da dor. Isso também é devido à dilatação dos vasos sanguíneos, por isso beijar é altamente recomendável para aquelas pessoas que sofrem frequentemente de dores causadas por todo tipo de doenças inflamatórias como artrites, fibromialgia, fatiga crônica, problemas musculares etc. Inclusive para a enxaqueca!

É um antidepressivo
Beijar faz com que o nosso corpo libere oxitocina, o famoso hormônio que faz com que nos sintamos animados, por isso funciona como um antidepressivo natural. Deste ponto de vista, beijar se apresenta como uma excelente alternativa para combater o estresse, tristeza, angústia, depressão, ansiedade etc., e sem a necessidade de tomar remédios.
Além disso, beijar também contribui para criar um ambiente de felicidade nos lares onde os casais se beijam com frequência.

Previne problemas cardiovasculares
Quem não gosta de um beijão daqueles, que tira o fôlego e deixa o coração acelerado? Pois bem, esse aumento dos batimentos cardíacos melhora a oxigenação do sangue;
O estresse é uma das principais causas de múltiplas doenças, entre elas o colesterol e problemas cardíacos. Por isso, além de ter uma boa alimentação não deveríamos menosprezar a agradável terapia de beijar frequentemente. Além disso, o aumento da frequência cardíaca ajuda a regular a pressão sanguínea.

Ajuda a exercitar os músculos
Ao beijar exercitamos até 30 músculos faciais e ativamos a circulação sanguínea. E o que conseguimos com isso? Manter nossa pele firmae, suave e jovem. Da 40 mg cialis mesma maneira que se conhecem os benefícios da automassagem facial por suas propriedades antirrugas, recomendamos beijar frequentemente como terapia antienvelhecimento – melhor que qualquer creme hidratante.

Previne problemas dentários
Pode nos surpreender que, segundo estudos, ao beijar passamos para a outra pessoa cerca de 40.000 bactérias inofensivas, as quais são recebidas pelas defesas naturais de nossa saliva.
Beijar estimula a secreção natural da saliva, o qual contribui para que esta se regenere e nos ajude a eliminar partículas e patógenos da boca graças a substâncias desinfetantes que contém. Desta maneira se diminui o ácido que, em longo prazo, é o que causa placa, cáries e todo tipo de problemas dentários.

Acelera o metabolismo e emagrece
Beijar faz com que queimemos calorias, não só pelo movimento, mas também pelas emoções que causam, as quais podem acelerar o batimento cardíaco de 70 a 140 pulsações por minutos. Desta maneira, se acelera o metabolismo e se queimam mais calorias.

Melhora a autoestima
Beijar nos faz sentir queridos e nos permite sentir uma parte importante na vida da pessoa que beijamos e com isso levar a estados de satisfação gerada pelo ato de amar, de compartilhar, de dar e receber.
Alguns consultores inclusive recomendam que cada pessoa possa beijar o seu companheiro(a) antes de ir trabalhar para melhorar a autoestima e que isso se traduz em maior rendimento no trabalho.

Alivia os efeitos das alergias
Durante o ato de beijar se estimula a produção de histamina, o qual alivia e previne o aparecimento dos sintomas que ocasionam as alergias, como os espirros, a congestão ocular e a secreção nasal.

Química do amor
É uma boa maneira de saber se o casal tem “química”. O motivo de despertar paixões ou provocar o desencanto ainda é desconhecido pelos sexólogos.

Beijar prolonga a vida
Depois de todos estes motivos, não fica dúvida de que beijar prolonga a vida. O único requisito é que os beijos sejam sinceros, que se dê com regularidade e em alguém em quem se confia.

Fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/beijo-faz-bem-para-saude-diz-especialista
http://melhorcomsaude.com/incriveis-beneficios-beijo-saude/
http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-34–66-20130228
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24 abr

SILÊNCIO, POR FAVOR!

barulho

A poluição sonora pode causar: estresse, insônia, infecções, gastrite, prisão de ventre, pressão alta, infarto e derrame. É preciso fazer silêncio.
Barulho é, por definição, um som indesejável. Ele varia em sua composição em termos de frequência, intensidade e duração. Sons que são agradáveis para algumas pessoas podem ser desagradáveis para outras. Por exemplo, os sons de música rock são divertidos para alguns, mas para outros já perturbam. Então, para um som ser classificado como “barulho”, este deve ser julgado pelo ouvinte. Por isso é tão importante o respeito ao ouvido do próximo.

Ruído alto libera adrenalina, “Orelha não tem pálpebra” brinca o engenheiro ambiental Eduardo Murgel, especialista em acústica, de São Paulo. “Enquanto outros órgãos do sentido descansam durante o sono, os ouvidos se mantêm em estado de alerta”, explica. A audição funciona como um alarme, e isso tem explicação antropológica: quando o homem vivia em cavernas, ficava atento para ouvir quando um animal se aproximava. Ao perceber o perigo, seu cérebro produzia quantidade extra de adrenalina, deixando o corpo preparado para o combate ou para a fuga.

O barulho sempre foi associado a circunstâncias que causam temor. Hoje o homem não precisa mais se defender de predadores, mas seu sistema de defesa continua o mesmo: sempre que ouve um ruído alto, o nível de adrenalina aumenta, fazendo subir a pressão arterial e gerando estresse instantâneo. A musculatura fica tensionada, o coração dispara, a pressão arterial sobe, o estômago fica cheio de suco gástrico e o intestino trabalha bem devagarinho.

Barulho causa doenças: além dos óbvios distúrbios auditivos, causa dor de cabeça crônica, hipertensão, alterações hormonais e insônia.
A longo prazo, o ruído excessivo pode causar gastrite, aumento do nível de colesterol, distúrbios psíquicos e perda da audição. Provoca ainda irritabilidade, ansiedade, excitação, desconforto, medo e tensão.

“Muito barulho também provoca grande agitação, além de dificultar a concentração”, afirma o otorrinolaringologista Arnaldo Guilherme. Quem trabalha em locais onde o nível de ruído vai às alturas sabe disso muito bem. “Às vezes a pessoa sente dificuldade para relaxar até quando chega em casa, de tão elétrica que ficou durante o dia”, completa Guilherme. Tanta excitação assim costuma levar a quadros de hiperatividade, agressividade, mau humor, depressão e até bipolaridade.

Barulho mata: Só por infarto, são 210 mil vítimas fatais todo ano aponta um relatório da OMS que deveria, este sim, sair da surdina para soar em alto volume. A poluição sonora ainda não recebeu a devida atenção, lamenta o neurofisiologista Fernando Pimentel- Souza, da Universidade Federal de Minas Gerais, um dos maiores estudiosos brasileiros dos efeitos da poluição acústica na saúde humana.

Com tanto zunzunzum de carros, buzinas, telefones, eletrodomésticos, tocadores de MP3, um número incalculável de pessoas passou a sofrer, além dos óbvios distúrbios auditivos, de dor de cabeça crônica, hipertensão, alterações hormonais e insônia.

“Somos assaltados o tempo inteiro por ruídos altíssimos”, nota o otorrinolaringologista Arnaldo Guilherme, da Unifesp. Só para você ter uma ideia, o trânsito em cidades como São Paulo, Belo Horizonte e Salvador alcança facilmente os 80 decibéis, o mesmo que um liquidificador ligado a 1 metro de distância. E, de acordo com a OMS, todo e qualquer som que ultrapasse os 55 decibéis já pode ser considerado nocivo para a saúde. As pessoas não se dão conta do problemão a que estão expostas porque as consequências não são imediatas, elas vão se acumulando e só aparecem com o tempo, diz Guilherme.

Barulho demais faz mal também aos animais e às plantas. Para algumas árvores, ruídos intensos são mais nocivos do que gazes poluentes. Já os mamíferos e as aves sofrem alterações orgânicas que comprometem sua fertilidade e podem leva-los a morte.

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http://saude.abril.com.br/edicoes/0295/medicina/conteudo_269612.shtml?pag=1
http://saude.abril.com.br/edicoes/0295/medicina/conteudo_289412.shtml
http://www.pead.faced.ufrgs.br/sites/tutoriais/apresenta_arquiteturas/musica/poluicaosonora.htm

 
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02 abr

MAIS MAGRA COM ABACATE?

abacate Abacate emagrece e seca a barriga. Quem diria que uma fruta considerada há anos o vilão da dieta, seria a nova arma para perda de peso. E podem acreditar o abacate não só ajuda a emagrecer, mas também ajuda a se livrar dos famosos msc clinical pharmacy in canada pneuzinhos na região abdominal. Que existem várias frutas que ajudam a emagrecer, isso todo mundo já sabe, mas que nesta lista agora se pode incluir o abacate, é de deixar muita gente de queixo caído. Pois é, o abacate ajuda a emagrecer! Ótima notícia para quem aprecia a fruta, mas não come por medo de ganhar uns quilinhos.

Abacate – engorda ou emagrece? Ainda existe certo receio em relação ao sildenafil abacate, pois é uma das frutas mais calóricas (100g contém 160 kcal), mas quando se fala em calorias não quer dizer que todas são ruins. A gordura do abacate é do tipo ômega 9, ácido graxo responsável pelo estímulo do metabolismo, que faz gastar mais calorias no dia-a-dia. Por isso ele ajuda a emagrecer. Mas atenção: consuma a fruta com moderação. Se exagerar na quantidade, pode engordar mesmo. A gordura contida no abacate é formada basicamente de ácido oleico, a mesma gordura boa do azeite de oliva, que reduz o risco da síndrome metabólica (desordem no metabolismo que faz aumentar a diabete e ganho de over the counter viagra pills peso). E mais! A gordura do abacate também aumenta a sensação de saciedade (você fica feliz com menos comida). Também ajuda a reduzir o índice glicêmico, mantendo mais baixo o nível de glicose no sangue e a consequente produção de insulina, o que reduz os picos de fome Além disso, consumir abacate antes de dormir estimula a produção do hormônio do crescimento (GH), que tem o pico de produção à noite. O GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia. Por isso o abacate ajuda a chapar a barriguinha. Além de emagrecer o abacate traz vários benefícios a nossa saúde. Abacate – benefícios -Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea -Possui ação antioxidante -Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas -Possui ação anti-inflamatória -Auxilia na desintoxicação do fígado -Evita fadiga mental -Ajuda na formação de ossos e dentes -Fornece energia aumentando a disposição Abacate – propriedades nutricionais Uma das melhores propriedades do abacate é a sua riqueza em Vitamina E, sais minerais e poderosos antioxidantes. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las). Contém também: -Proteínas -Ferro -Hidrato de carbono (fonte de energia) -Vitaminas A, B 1, B 2, E -Ácido oléico, linoléico e palmítico -Magnésio -Cálcio -Fósforo -Fitosterol, lecitina, tanino Abacate – como comer Você pode consumir a fruta de várias formas: pura (sem adoçantes ou açúcar), em pratos salgados, sobremesas ou batidas. Mas para emagrecer o recomendado é ingerir apenas três vezes por dia; no café da manhã, no almoço e na ceia, 1colher de sopa. Ou antes de dormir, para intensificar a ação do GH, hormônio do crescimento, 2 colheres sopa (no máximo 3), de preferência puro, ao natural, não vale pôr nem adoçante! No consumo de fruta fresca, o professor Rogério Lopes Vieites, professor do departamento de horticultura da Unesp sugere que não seja feita adição de açúcar ou limão nem que seja batido no liquidificador, como é comum no Brasil. “A fruta acaba perdendo sua característica antioxidante”. Mas lembre-se, nada de exagero. RECEITAS De comer: 1) Nachos com Guacamole light para comer com os amigos Guacamole 1/2 abacate 1 tomate 1 cebola pequena coentro fresco à gosto suco de um limão sal a gosto Modo de preparo Cortar a cebola em cubinhos bem pequenos e colocar de molho em água gelada, durante 5 minutos, para tirar um pouco da acidez. Cortar o tomate ao meio, tirar o miolo (toda parte mole) e cortar cubinhos bem pequenos. Reservar. Picar o coentro fresco. Esmagar o abacate com um garfo, acrescentar o suco do limão, a cebola após os 5 minutos , o tomate picado, o coentro picado e o sal. Nachos Cortar pão sírio integral em triângulos, colocar em um pirex, acrescentar um pouco de sal grosso e azeite de oliva por cima. Colocar alguns minutos no forno em fogo baixo para dar uma dourada. Consumir os nachos com o Guacamole. Chamar os amigos para comer junto, pois rende tadalafil generic uma porção grande. 2) Lanchinho da tarde para quem quer perder peso (apenas uma vez por semana) 4 colheres de sopa de abacate esmagado com um garfo Gotinhas de limão Adoçante a gosto 3) Mousse pós-treino para repor as energias (para quem quer ganhar massa magra) -4 colheres de sopa de abacate -1/2 banana pequena -1 scoop de whey protein sabor baunilha -Gotinhas de limão -1/2 xícara de iogurte desnatado sem sabor -1 colher de chá de semente de chia Modo de preparo Bater o abacate, a banana, o whey protein e as gotas sildenafilviagra-rxstore de limão no liquidificador e colocar o iogurte aos poucos, cuidando para não ficar líquido. Adoçante a gosto. Salpicar a semente de chia por cima. De beleza: 1) Máscara para pele -2 colheres de sopa de abacate -1 colher de sopa de mel viagra-bestrxonline.com Bater os ingredientes no liquidificador Aplicar na pele limpa, deixar agir 15 minutos. É ideal para quem tem pele seca porque tem um potencial hidratante muito forte. 2) Máscara

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para cabelo -1/2 abacate -1 colher de sopa de óleo de amêndoa -1 copo de iogurte natural Bater os ingredientes no liquidificado Aplique o creme nos cabelos e envolva num papel laminado. Deixe agir 20 minutos. Depois lave o cabelo normalmente. Resultados: Pele: A máscara hidrata a pele e forma uma espécie de película que age na revitalização do tecido. Cabelos: A máscara vai dar brilho e hidratar o cabelo. Fontes: http://dietadicas.wordpress.com/2011/09/11/abacate-emagrece-e-seca-barriga/ http://economia.uol.com.br/agronegocio/noticias/redacao/2013/11/11/abacate-batido-ou-com-acucar-e-limao-perde-sabor-e-poder-antioxidante.htm http://belezaesaude.com/abacate/ http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/08/20/conheca-os-beneficios-do-abacate-que-tem-poder-de-saciedade/?topo=13,1,1,,,1 http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/mais-magra-abacate-595922.shtml Jordans Laney 5, Jordan Laney 5 2014, Jordan 5 Laney,

20 mar

CONHEÇA AS PRINCIPAIS VITAMINAS E SUAS FUNÇÕES

pilulas Vitaminas são essenciais na transformação de energia, mesmo que não sejam fontes: elas agem em diferentes sistemas e auxiliam nas respostas imunológicas do organismo, protegendo-o. Com essas características, melhoram a pele, a oxigenação das células, auxiliam no funcionamento do metabolismo e ajudam nos processos de cura e rejuvenescimento. A carência de vitaminas no organismo, chamada hipovitaminose ou avitaminose, é responsável pelo aparecimento de doenças. As vitaminas são classificadas de acordo com as substâncias que as dissolvem. As dos tipos A, D, E e K são lipossolúveis, ou seja, são solúveis em gordura. Já a vitamina C e as do complexo B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 e 12) são hidrossolúveis (solúveis em água). Elas são excretadas pelos rins e podem ser consumidas diariamente. Vitamina A Conhecido também como retinol, a vitamina A é um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico e a defesa antioxidante. O nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, participa do desenvolvimento dos ossos e dentes ajudando na conservação do esmalte dentário e pode ser facilmente obtido através da alimentação diversificada e saudável. Onde encontrar: alimentos de origem animal, como leite, ovos, fígado e sardinha; em vegetais folhosos de coloração verde-escura, como brócolis, couve, espinafre, entre outros; em vegetais e frutos de cor amarelo-alaranjado, como laranja, mamão, pêssego, abacate, cenoura, entre outros. Vitamina E É uma vitamina com importante função antioxidante, com excelente característica de defesa contra efeitos nocivos dos radicais livres. Está relacionada à prevenção de condições associadas ao estresse oxidativo, como envelhecimento, câncer e doença cardiovascular. Não só a vitamina E protege os neurônios de dano provocado pelos radicais livres, como também recupera os neurotransmissores receptores localizados nos neurônios, retardando o “envelhecimento do cérebro” significativamente. Onde encontrar: verduras e vegetais,principalmente nos vegetais verde-escuros, nas sementes oleaginosas (nozes, amêndoas, avelã, castanha do Pará), nos óleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol), nas sementes, nos grãos inteiros e no gérmen de trigo. Também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como gema de ovo e fígado. Vitamina C A vitamina C ativa a imunidade, melhora a função arterial, reduz o colesterol e é pelo menos parte útil na prevenção de uma série de doenças. Diretamente ligada à formação de colágeno, manutenção e integridade das paredes capilares e à formação dos glóbulos vermelhos do sangue, além de atuar no metabolismo de alguns aminoácidos e vitaminas do complexo B e auxiliar na facilitação da absorção do ferro, na formação dos dentes e ossos e favorecimento da cicatrização de queimaduras. Age na primeira linha de defesa contra radicais livres, promovendo resistência a infecções através da atividade imunológica de algumas células de defesa e do processo de reação inflamatória. Por ter ação antioxidante, a vitamina C combate, como comentamos anteriormente, os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular e agilizam o aparecimento das rugas e da flacidez. “Por isso é que, em alguns casos, a suplementação é indicada a partir dos 40 ou 50 anos, quando há uma queda acentuada na produção das fibras de colágeno, que dão sustentação à pele”, explica a nutricionista Camila Borduqui. “Já está comprovado que o nutriente participa da formação do colágeno, agindo na manutenção da saúde

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dos tendões, dos ligamentos e das articulações. Por isso, ajuda a prevenir lesões em atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas, como corredores”, conta a nutricionista Robena Molinari. Ela completa: “A ingestão diária de vitamina C também pode reduzir e modular a produção de cortisol, um hormônio gerado em situações de estresse” Onde encontrar: : laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga. Vitamina D É fundamental no metabolismo dos ossos, ajudando na prevenção de doenças como raquitismo, osteomalácia e osteoporose. Onde encontrar: óleo de fígado de peixe, manteiga, nata, gema de ovo e salmão. Vitamina K: Importante para uma boa coagulação sanguínea, estando presente na gordura dos alimentos especialmente de origem vegetal – é uma vitamina lipossolúvel. Quando há alterações nos níveis de vitamina K no sangue, o principal sintoma é alteração na coagulação sanguínea do indivíduo. Onde encontrar: alimentos verdes, como vegetais de folhas e legumes como couve, couve de Bruxelas, brócolis, salsa. Quando há alterações nos níveis de vitamina K no sangue, o principal sintoma é alteração na coagulação sanguínea do indivíduo.   Grupo das principais vitaminas hidrossolúveis (complexo B): Vitamina B1 (tiamina): Mantém o sistema nervoso e circulatório em bom funcionamento. Previne o envelhecimento, melhora a função cerebral, combate a depressão e a fadiga. Pessoas com deficiência de vitamina B1 apresentam inapetência, baixa aceitação da dieta e consequente perda de peso, confusão mental e fraqueza muscular. Em casos mais graves pode haver comprometimento do coração. Onde encontrar: vegetais de folhas (alface romana, espinafre), berinjela, cogumelos, grãos de cereais integrais, feijão, nozes, atum, carne bovina e de aves. Vitamina B2 (riboflavina): Previne a catarata, ajuda na reparação e manutenção da pele e na produção do hormônio adrenalina. Onde encontrar: vegetais, grãos integrais, leite e carnes. Vitamina B3 (nicotinamida): Reduz triglicérides e colesterol. Auxilia no funcionamento adequado do sistema nervoso e imunológico. Onde encontrar: levedura, carnes magras de bovinos e de aves, fígado, leite, gema de ovos, cereais integrais, vegetais de folhas (brócolis, espinafre), aspargos, cenoura, batata-doce, frutas secas, tomate, abacate. Vitamina B5 (ácido pantotênico): Auxilia na formação de células vermelhas do sangue e na desintoxicação química. Previne a degeneração de cartilagens e ajuda na construção de anticorpos. Onde encontrar: carnes, ovos, leite, grãos integrais, amendoim, levedura, vegetais, algumas frutas (como abacate), ovário de peixes de água fria, geleia real. Vitamina B6 (piridoxina): Reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda na manutenção do sistema nervoso central e no sistema imunológico. Além disso, alivia enxaquecas e náuseas. Onde encontrar: cereais integrais, semente de girassol, soja, amendoim, feijão, aves, peixes, banana, tomate, abacate e espinafre. Vitamina B7 (biotina): Promove o crescimento celular, auxilia na produção de ácidos graxos e redução de açúcar no sangue. Ela também previne a calvície e também alivia dores musculares Onde encontrar: carne de aves, fígado, rins, gema de ovo, couve-flor, ervilha. Vitamina B9 (ácido fólico): Promove a saúde dos cabelos e da pele, além de ser essencial na síntese de DNA. A vitamina B9 fornece nutrientes para garantir a manutenção dos sistemas imunológico, circulatório e nervoso, ela também ajuda no combate do câncer de mama e de cólon. Onde encontrar: folhas verdes, fígado, carnes, peixes, cereais integrais e leguminosas. Vitamina B12 (cobalamina): Age sobre os glóbulos vermelhos, células nervosas, no equilíbrio hormonal e na beleza da pele. Quando o consumo de alimentos ricos em vitamina B12 é pequeno, deve-se tomar um suplemento alimentar dessa vitamina para evitar a anemia e outras complicações – recomenda o nutrólogo André Veinert. A falta de vitamina B12 pode provocar alterações neurológicas e anemia megaloblástica. Onde encontrar: fígado, rins, carnes, peixes, ovos, leite, queijo. Nota importante: quem deve diagnosticar uma falta ou excesso de vitaminas é o médico. Fontes: http://noticias.uol.com.br/saude/album/2012/07/26/vitamina-c-descubra-mitos-e-verdades-sobre-a-mais-popular-das-vitaminas.htm#fotoNav=9 http://www.infoescola.com/bioquimica/vitamina-a/ http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2013/04/conheca-as-principais-vitaminas-e-suas-funcoes-4109343.html Longevidade do Cérebro de Dharma Singh Khalsa, MD 11ª edição ed objetiva   Air Jordan Laney 5, Laney 5 2013, Laney 5s For Sale,