16 ago

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS: CONHEÇA OS 10 TIPOS QUE NÃO PODEM FALTAR NA SUA DIETA

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As fibras são famosas por seus benefícios ao trânsito intestinal – mas não é só isso. De origem vegetal, elas ainda auxiliam na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e diabetes; no controle do colesterol sanguíneo; e até mesmo na prevenção e no combate à obesidade, segundo o nutricionista Bruno Yamada, gerente de produtos dos restaurantes Seletti.

Alimentos ricos em fibras: conheça 10 deles e saiba como usá-los na sua dieta

O endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo, explica ainda que as fibras podem ser de dois tipos. “As solúveis (se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade) e as insolúveis, que dão textura firme a alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, legumes e verduras. Estas ajudam o intestino a funcionar melhor, pois retêm uma quantidade maior de água”, diz.

“Como a industrialização de alimentos tem levado ao consumo cada vez maior de produtos processados, pobres em fibras alimentares, faz-se muito necessário o consumo de alimentos ‘in natura’ e produtos ricos em fibras”, alerta a nutricionista funcional Cinthia Leitão. Segundo o departamento norte-americano de controle de alimentos e medicamentos, o FDA, o consumo ideal de fibras deve ser superior a 25g por dia. Mas como inserir esse nutriente na alimentação?

Alimentos da moda: será que eles ajudam na sua dieta? Confira

O ideal, segundo Cinthia, é incluir as fibras alimentares na dieta gradativamente, para evitar a sensação de inchaço ou dores provocadas por gases; e consumir os alimentos ricos nestas substâncias junto com água – o que dilui as fibras solúveis formando o “gel” responsável por melhorar o trânsito intestinal e trazer os outros benefícios ao corpo. Aliás, as fibras não oferecem calorias ao nosso corpo, já que não são absorvidas pelo organismo. Assim, elas são uma arma até para ajudar o emagrecimento.

Abaixo, Alfredo Cury e Cinthia Leitão sugerem uma lista de alimentos ricos na substância.

1-Feijão preto (15g de fibras a cada xícara)

Além de rico em fibras, ele tem a mesma quantidade de proteínas e sua cor escura sinaliza um alto teor de flavonoides, potentes antioxidantes. Evite o preparo com bacon e carnes gordurosas.

2-Outros grãos

Além do feijão, ervilha (8g de fibras a cada xícara); grão-de-bico (8g a cada ¾ de xícara); e lentilhas (15,6g de fibras a cada xícara) são outras possibilidades para variar o consumo diário de grãos.

3-Sementes e cereais

A chia (6,2g de fibras por colher de sopa); a linhaça (33,5g de fibras em 100g); e a aveia crua (9,1g de fibras em 100g do produto) são boas fontes de fibras alimentares e podem ser acrescentadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais e massas de pão e bolo.

4-Batata Doce (5g de fibra em uma unidade média do alimento)

Além de fibras, ela também é fonte de ferro, vitaminas A e C e potássio, e tem alto teor de vitamina E.

5-Frutas

Algumas delas são ótimas fontes de fibras, como a goiaba (10g de fibras a cada unidade), maçã (5g de fibra em uma unidade média), pera (5,5g de fibra em uma unidade média) e abacate (10g de fibras por unidade).

Uma dica é consumi-las com as cascas, desde que bem lavadas, no caso de maçãs, peras e goiabas. O abacate também é fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a aumentar o colesterol bom e diminuem o risco de doenças cardíacas.

6-Brócolis (5,1g de fibras em cada xícara do alimento cozido, segundo o endocrinologista)

“Pesquisas recentes apontam que o brócolis ajuda a prevenir o câncer”, alerta Cury. Uma boa dica é misturar o vegetal a outros preparos, como na receita de arroz de brócolis.

7-Milho (3,5g de fibras em 3 xícaras de milho cozido)

“Na hora de escolher um petisco na praia ou preparar um lanchinho em casa, pode aproveitar as fibras do milho cozido. Mas nada de acrescentar manteiga ou muito sal”, alerta Cinthia.

8-Alcachofra (10,3g de fibras em uma unidade cozida)

O alimento é rico em silimarina, um antioxidante que pode melhorar a saúde do fígado.

9-Soja (2,5g em 40g do alimento)

Auxilia também na redução dos níveis do colesterol ruim, o LDL, e ajuda a elevar os níveis de HDL, o colesterol bom. O alimento também possui isoflavonas, substâncias que ajudam a atenuar os efeitos da menopausa e evitar a perda de massa óssea.

10-Abóbora (3g de fibra por xícara do alimento cozido)

Com ela você também obtém vitamina A em grande quantidade, além das vitaminas C e E, e potássio.

Fonte:http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/alimentos-ricos-em-fibras-conheca-os-10-tipos-que-nao-podem-faltar-na-sua-dieta.htm

09 ago

BENEFÍCIOS DO LIMÃO

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Como você começa o dia? Eu começo sempre com um limão, veja abaixo o porquê!

O limão é uma maravilha da natureza. Pode ser considerado o pai dos frutos curativos, sendo impressionante a quantidade e variedade das suas aplicações.

Existe um princípio ativo chamado d-limoneno (presente na casca) que ajuda a combater a ansiedade, depressão, excesso de colesterol LDL (ruim), auxilia no controle do ácido úrico e até mesmo previne o câncer.

>. A fruta é rica em vitamina, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e ferro. Todos esses nutrientes desempenham papeis fundamentais para o organismo se manter saudável.

>. Outro benefício da fruta é o sistema imunológico, que fica mais ativo contra agentes nocivos. Sendo assim, esse alimento é poderoso para prevenção de gripes e outras doenças virais.

>. Para aqueles praticantes de atividade física e atletas, estudos indicam que um copo de limão pela manhã, melhora a performance e a qualidade corporal.

>. Nutrientes presentes no limão ajudam na prevenção de diabetes e hipertensão arterial além de melhorar o funcionamento do fígado (órgão essencial para o metabolismo).

>. Essa fruta possui flavonoides, que são antioxidantes que previnem a ação maléfica dos radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce.

>. Para quem tem azia e gastrite, o limão possui substâncias que facilitam a digestão e ajudam no controle dessas doenças. Apesar de no estado natural ter como princípio ativo o poderoso ácido cítrico, este, em contato com o meio celular, no interior do nosso organismo, é transformado durante a digestão e comporta-se como um alcalinizante, ou seja, um neutralizante da acidez interna.

Nenhum alimento sozinho faz mágica ou milagre! Tenha hábitos saudáveis e pratique atividade física! Procure sempre um nutricionista!

Fonte: instagram: asmelhores dicas

02 ago

MELHORE SUA AUTOESTIMA!

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Autoestima é a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma; é a capacidade de respeitar, acreditar e amar a si mesma. A autoestima é um trabalho diário e exige dedicação na mesma proporção que se dá aos filhos, ao companheiro, ao conhecimento, à carreira, à saúde e à beleza.

Para manter a autoestima, faça a si mesma o que você faz aos outros: incentivar, admirar, elogiar, desejar o melhor, tratar bem, com carinho e atenção. Ao se proteger, você preserva sua dignidade, não permitindo abusos. Se alguém te “atacar”, terá forças para reverter o problema a tempo, pois quem tem autoestima reconhece sua capacidade e confia nela.

A autoestima elevada é a condição vivida por pessoas que são elogiadas, apoiadas, autoconfiantes, que têm amor próprio, não vivem em conflito e não são ansiosas e inseguras. A baixa autoestima é o sentimento que se manifesta em pessoas inseguras, criticadas, indecisas, depressivas e que buscam sempre agradar outras pessoas.

Baixa Autoestima

A baixa autoestima revela uma pessoa que não expressa os seus sentimentos, que os guarda a sete chaves. Na tentativa de ocultar os seus sentimentos para os outros, ela acaba tornando-se mentirosa para si mesma.

Quais são as características mais comuns dessas pessoas?

Possuem tendências perfeccionistas e precisam se sentir no controle de tudo o que acontece a sua volta — o que provoca altos níveis de stress.

  • Tendem a ser negativas.
  • Preocupam-se demais com o que os outros vão pensar dela.
  • Culpam os outros pelos seus problemas.
  • Têm pouca concentração e geralmente são causadores de problemas.
  • Não pensam em si, somente nos outros.
  • Evitam emitir suas opiniões, gostos, valores, pensamentos e sentimentos.

Perde-se a autoestima quando se passa por muitas decepções, frustrações; ou em situações de perda, ou quando não se é reconhecido por nada. Também quando não somos valorizados ou nunca recebemos elogios.

O que nos abala na realidade não é a falta de reconhecimento por parte de alguém, mas principalmente a falta de reconhecimento por nós mesmos! Deste modo, sua autoestima, no final das contas, é determinada por você mesma: pare de culpar seus pais, parentes, amigos ou colegas pela deterioração da sua autoimagem. Quem tem que se preocupar com ela é você, não os outros; não permita que eles a contaminem.

Como aumentar a autoestima?

As pessoas que possuem uma autoestima alta e positiva são capazes de superar qualquer situação que traga uma dificuldade ou desafio todos os dias. No outro lado da moeda, quem mantém uma autoestima baixa só se permite limitar e fracassar. Confira algumas dicas para melhorar a sua autoestima:

  • Não fique presa as coisas que aconteceram no passado. Não generalize as experiências negativas que você viveu ao longo da sua vida. Aceitar que você não é perfeita e que pode ter defeitos é necessário para se permitir fluir desfrutando da sua verdadeira essência, além de aceitar que o que aconteceu uma vez não tem que acontecer de novo.
  • Preste atenção nas suas conquistas e sucessos. Essa é uma das melhores formas de melhorar a nossa autoestima pessoal. Para ter uma boa autoestima, é necessário reconhecer em nós mesmos a capacidade de fazer as coisas bem nas diferentes parcelas que compõem a nossa vida. E nunca podemos nos esquecer de nos esforçarmos para conseguir alcançar os nossos objetivos.
  • Nunca se esqueça de agir de forma coerente com o que você pensa e sente. Acima de tudo, nunca deixe de confiar em si mesma. Lembre-se de todas nós temos nossa própria percepção da realidade, e por isso não precisamos nos preocupar tanto com o que os outros pensam.
  • Acostume-se a perceber e a valorizar as características boas que você tem e das quais sente orgulho. Os seus pontos fortes e fracos são um tesouro, pois fazem com que você seja extraordinário e único para qualquer outra pessoa.
  • Nunca deixe de aceitar a si mesma e aquilo que você é. Em você reside o poder de realizar tudo aquilo que sonha, com suas virtudes e imperfeições. As relações autênticas e sinceras estão ligadas pela aceitação do que realmente somos.
  • Não se compare aos outros. Pode ser que você se considere pior do que os outros, mas lembre-se de que sempre haverá um aspecto na vida em que você vai ser melhor que alguém. Portanto, só vale a pena fazer comparações se a finalidade for para obter uma aprendizagem positiva e prática.
  • Concentre-se em melhorar aquilo que você considera que não está satisfeito consigo mesmo. Esta é uma boa forma de aumentar a sua autoestima pessoal, já que permite evoluir tanto interna como externamente. Identifique o que você gostaria de mudar ou conseguir. Em seguida, trace um plano de ação para começar a avançar nas mudanças necessárias para alcançar seu objetivo.

Fonte: https://belezaesaude.com/autoestima/

26 jul

ESTUDO REVELA QUE PRATICAR ATOS DE GENEROSIDADE TRAZ FELICIDADE

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Em experimento, voluntários relataram seu próprio nível de felicidade após cada ato de generosidade.

O que inspira os humanos a praticarem atos de generosidade? Economistas, psicólogos e filósofos refletem sobre esta questão há milênios.

Se pressupormos que o comportamento humano é motivado principalmente pelo interesse pessoal, parece ilógico sacrificar voluntariamente os recursos pelos outros.

Na tentativa de resolver esse paradoxo, alguns especialistas formularam a teoria de que doar ou presentear satisfaz o desejo de elevar a posição do indivíduo em um grupo.

Outros sugeriram que o ato promove a cooperação tribal e a coesão – um elemento-chave na sobrevivência dos mamíferos. Outra explicação é que doamos apenas porque esperamos receber algo em troca.

Um estudo publicado nesta terça-feira (11/07/17) sugere que a resposta pode ser muito mais simples: doar nos deixa feliz.

Os cientistas realizaram um experimento em um laboratório em Zurique, na Suíça, com 50 pessoas que relataram seus próprios níveis de felicidade após atos de generosidade. Consistentemente, eles indicaram que doar era uma experiência de bem-estar.

Imagem do cérebro

Ao mesmo tempo, os exames de ressonância magnética revelaram que uma área do cérebro ligada à generosidade desencadeou uma resposta em outra parte relacionada à felicidade.

“Nosso estudo fornece evidências comportamentais e neurais que apoiam a ligação entre generosidade e felicidade”, escreveu a equipe na revista científica “Nature Communications”.

Os pesquisadores informaram aos participantes que cada um deles teria à disposição um valor de 25 francos suíços (US$ 26) por semana durante quatro semanas.

Metade dos participantes foram convidados a se comprometer a gastar o dinheiro com outras pessoas, enquanto o resto poderia planejar como gastariam o dinheiro com eles próprios. Nenhum dinheiro foi realmente recebido ou gasto por nenhum dos dois grupos.

Depois de se comprometerem com os gastos, os participantes responderam às perguntas enquanto seus cérebros estavam sendo examinados. As perguntas evocaram cenários que opunham os próprios interesses dos participantes contra os interesses dos beneficiários da sua generosidade experimental.

Os pesquisadores examinaram a atividade em três áreas do cérebro – uma ligada ao altruísmo e ao comportamento social, uma segunda à felicidade e uma terceira área envolvida na tomada de decisões.

A equipe descobriu que o grupo que se comprometeu a doar o dinheiro relatou estar mais feliz do que os que iam gastar a quantia com eles próprios.

As descobertas têm implicações para a educação, política, economia e saúde pública, segundo os pesquisadores. “A generosidade e a felicidade melhoram o bem-estar individual e podem facilitar o sucesso social”, escreveram.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/estudo-revela-que-praticar-atos-de-generosidade-traz-felicidade.ghtml

19 jul

O QUE COMER EM CASO DE GRIPES E RESFRIADOS?

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A alimentação saudável fortalece nosso sistema imunológico para mantermos longe as gripes e resfriados. Mas quando já estamos doentes, a atenção com uma boa nutrição deve ser redobrada, afinal, alguns alimentos podem restaurar nossa saúde mais rapidamente.

Alimentação em caso de gripes e resfriados

Nesses casos, a primeira coisa que vem à cabeça das pessoas é a canja de galinha. A sopa é nutritiva, é quentinha e hidrata o corpo — é ótima.

Porém, quando se fala em gripes e resfriados, a melhor coisa que podemos fazer é tomar um suco verde. O suco verde oferece muitos benefícios à saúde: é rico em nutrientes e hidrata o corpo. Contém antioxidantes, propriedades anti-inflamatórias, vitaminas e minerais. O suco verde ajuda a eliminar toxinas, reequilibrar as bactérias do intestino, reparando tecidos e melhorando a permeabilidade intestinal.

Outra boa ideia são os suplementos de vitamina C e Zinco são excelentes para prevenção da gripe, porém eles também ajudam a aliviar o mal-estar depois da doença já instalada.

Também não pode faltar nessa fase a própolis. Rico em bioflavonoides, aminoácidos e vitaminas, a própolis é um poderoso alimento antioxidante com ação antibiótica, sendo um poderoso aliado no combate ao vírus da gripe.

Outros Alimentos para Gripes e Resfriados

.Frutas vermelhas (são mais azedinhas com menos açúcar e com mais vitamina C e antioxidantes.) Incluir também o limão.

.Gorduras (óleo de coco, abacate e castanhas)

.Chá de tomilho, gengibre, anis estrelado, canela, cravo e hortelã.

.Água de coco

.Proteína: carnes, whey protein e grãos como feijão, grão de bico e lentilha.

Hidratação

Quando estamos gripados, o melhor que temos a fazer pelo nosso corpo é beber líquidos. Esta é uma dica importante tanto quando se está saudável quanto quando doente – especialmente em caso de gripes. Hidratar-se é fundamental em qualquer fase da vida e, quando se está gripado, a hidratação é muito importante para limpar as mucosas e drenar as secreções.

Fonte: https://belezaesaude.com/alimentacao-gripes-resfriados/

13 jul

BENEFÍCIOS DA CEBOLA: CONHEÇA E APROVEITE

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Que a cebola é importantíssima para fazer comida, dando aquele sabor todo especial, a gente já sabe. O que é novidade são todos os benefícios da cebola. Depois de alguns estudos, percebeu-se que a cebola pode contribuir positivamente para a saúde do corpo.
Durante o nosso texto você vai conhecer todos os benefícios da cebola para várias áreas diferentes do corpo. Claro que como tudo na vida é preciso ter controle e evitar comer em excesso.
Por mais que já seja um ingrediente comum que costumamos comer todos os dias em diversas refeições, algumas pessoas exageram quando conhecem os benefícios que ela causa e começa a consumir de forma exagerada.
Entre os benefícios da cebola estão a prevenção e o combate à hipertensão e a doenças relacionadas a circulação sanguínea e ao coração.

A cebola faz bem por quê?
A cebola é rica em propriedades medicinais que fazem bem ao organismo. Ela tem potássio, cálcio, magnésio, além de vitamina C que ajuda a fortalecer a imunidade do corpo. Quando a cebola é consumida crua esses agentes são mantidos e seus benefícios mais poderosos.

Outro dos benefícios da cebola tem a ver com a sua ação antibacteriana. Ela também é capaz de purificar o ar. A cebola ajuda muito no combate de gripes e tosse, já que ela tem propriedade expectorante que ajuda a eliminar secreções que ficam nas vias aéreas.

Informação nutricional da cebola
Os benefícios da cebola têm muito a ver com a sua informação nutricional. Ela é muito rica em diversos nutrientes e tem efeito mais poderoso se estiver crua. Abaixo produzimos uma tabela com a informação nutricional da cebola, observe:

Nutrientes                                             Cebola crua                            Cebola cozida

Fósforo 44 mg 16 mg
Calorias 31 cal 40 cal
Lipídeos 0,3 g 1,8 g
Vitamina C 9,7 mg 6,4 mg
Proteína 1,6 g 1,2 g
Ferro 0,5 mg 0,2 mg
Vitamina B3 0,36 mg 0,17 mg
Vitamina A 2 mcg 2 mcg
Vitamina B1 60 mcg 35 mcg
Cálcio 32 mg 24 mg


Benefícios da cebola: Conheça quais são

Preparamos para você uma lista com os benefícios da cebola mais efetivos e que talvez você não conheça. Como já mencionamos, o consumo da cebola crua contribui para que esses benefícios sejam ainda melhores, só evite comer em excesso.

>Controle de hipertensão
Por ser rica em potássio um dos benefícios da cebola é a sua capacidade de eliminar o excesso de líquido do nosso corpo. Por conta disso uma série de problemas é inibido, como a hipertensão. Além disso, o consumo da cebola ajuda a evitar problemas como os cálculos renais e a gota.

>Prevenção de doenças do sistema nervoso
A cebola é rica de elementos que são essenciais para uma boa transmissão e geração de impulso nervoso pelo corpo. Eles são o potássio e a vitamina B.
A cebola também tem o magnésio que também ajuda no funcionamento do sistema nervoso e do sistema muscular. O consumo da cebola ajuda a equilibrar esse nicho do nosso organismo.

>Estimula bom desenvolvimento do feto
Mulheres grávidas e crianças abaixo de 12 anos são incentivadas a fazerem o consumo da cebola. Isso porque ela contém um alto teor de folatos. Esses elementos são importantíssimos para o crescimento do feto e da criança, ajuda para um bom desenvolvimento sem complicações.

>Ação antisséptica
Pouca gente sabe que entre os benefícios da cebola está a ação antisséptica. Ela pode ser de grande ajuda para melhorar inflamações renais. Usada externamente a cebola funciona como um antisséptico natural.

>Anti-inflamatória
Por ser rica em componentes que tem alto teor de enxofre a cebola consegue aliviar inflamações comuns.

>Antioxidante
A cebola tem ação antioxidante por causa do seu teor em vitaminas A e C, além do enxofre e dos flavonoides.

>Ajuda quem tem asma
O enxofre também colabora para que a cebola seja um alimento antiasmático.

>Protege o coração
O cromo é um elemento que ajuda a proteger o coração de risco de doença cardiovascular. Somente uma xícara de cebola consegue oferecer 20% da necessidade diária de cromo que o ser humano precisa.

Cebola emagrece?
Algumas pessoas dizem que um dos mais importantes benefícios da cebola é a sua capacidade de emagrecimento, mas será que a cebola emagrece mesmo? O enxofre é o elemento responsável por essa afirmação, ele ajuda na perda de peso.

Outra questão importante é que a cebola possui poucas calorias, uma possui em cerca 44. O que vai te fazer perder não é comer cebola, mas substituir alimentos calóricos pela cebola – porque dessa forma você vai ingerir menos calorias.

Um dos benefícios da cebola para o emagrecimento é que ela dá ao indivíduo a sensação de saciedade. Um dos maiores vilões para o ganho de peso é o descontrole pela comida e quando você consegue ter saciedade logo você evitará isso.

Existe um outro motivo pelo qual o emagrecimento se torna um dos benefícios da cebola: fibras. A cebola é rica em fibras o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e diminui também o colesterol ruim.

Outra coisa é que existe a produção de uma fibra especial chamada frutano. Ela se transforma em ácido graxo que age como um laxante natural.

Aprenda a fazer molho de cebola para saladas e sanduíches
Já que você conhece agora os benefícios da cebola, por que não aprender uma receita simples para implementar no seu dia a dia? Essa é uma excelente oportunidade para conseguir consumir mais a cebola e aproveitar os seus benefícios para o corpo.

O molho é bem simples de preparar e o melhor é que a cebola é crua, então você não perde nenhum benefício.

Veja abaixo:

Ingredientes
Sal à gosto
1/3 de xícara de chá de azeite
1/4 de cebola crua
2 ramos de hortelã
1 colher de chá de vinagre
1 pitada de açúcar mascavo
1 colher de chá de gergelim
Para preparar você primeiro tem que picar muito bem a cebola e a hortelã, misturar todos os ingredientes e levar à geladeira até a hora que for consumir.

Fonte:http://seuguiadesaude.com.br/beneficios-da-cebola/

05 jul

BENEFÍCIOS DE DORMIR DO LADO ESQUERDO DO CORPO

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Ao dormir do lado esquerdo favorecemos a saúde de nossos órgãos, já que facilitamos o seu trabalho. Entre outras funções, iremos melhorar nossa circulação e a digestão.

De qual lado do corpo você tem o hábito de dormir? Direito ou esquerdo? Ou você é mais uma das pessoas que prefere dormir de barriga para cima? Especialistas advertem que o melhor lado para dormir é o esquerdo. A seguir, confira nosso artigo e descubra o porquê.

5 benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo

Pode ser que o título desse artigo te surpreenda. Talvez você seja uma pessoa que, até o momento, não havia parado para pensar no fato de que dormir em determinada posição pode ser mais ou menos benéfico para nosso corpo. Mas, ao que parece esse detalhe tem sim sua importância.

A realidade é que a medicina oriental já nos dizia a muito tempo que todos deveríamos dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Um estudo recente publicado no The Journal of Flinical Gastroenterology demonstrou através de princípios simples, dimensões que o doutor John Doulliard os explica para que entendamos melhor essa questão.

Nesse espaço, faremos um pequeno resume desse estudo para que o coloquemos em prática, e temos certeza que te convencerá.

  1. Favorece a drenagem linfática
    O doutor Doulliard explica que dormir do lado esquerdo é agir da forma natural. Essa parte é o lado dominante do Sistema linfático, assim, é por esse lado que ocorrem drenagens, por onde a linfa transporta elementos importantes como as proteínas, glicose, metabolitos e elementos que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e que devem ser conduzidos pela parte esquerda. Assim, lembre-se que o primeiro princípio é precisamente devido ao nosso sistema linfático, que se beneficiará ao dormirmos desse lado.
  1. Por razões anatômicas
    Pode ser que agora você não se lembre, mas tanto o estômago quanto o Pâncreas situam-se do lado esquerdo do corpo. Se nos posicionamos desse lado para dormir favorecemos uma melhor digestão. Esse é um modo de canalizar melhor os sucos gástricos, também ajudando as enzimas pancreáticas a serem secretadas com facilidade. Tudo isso ocorre lentamente, e não de uma vez como, por exemplo, costuma ocorrer quando dormimos sobre a parte direita.
  2. Para o bem-estar do coração
    Surpreso (a)? Provavelmente sim. Esse estudo nos explica que mais de 80% do Coração encontra-se do lado esquerdo do corpo e que por meio do simples ato de dormir do lado esquerdo, favorecemos a saúde desse órgão de um modo simples e natural. Além disso, como já mencionamos, o sistema linfático faz a drenagem mais facilmente nessa posição.
    Outro ponto a considerar é que a aorta sai do coração tomando uma forma arqueada para o lado esquerdo para chegar ao abdômen. Se dormirmos do lado esquerdo o coração bombeará o sangue de forma mais simples e eficaz, impulsionando-o mais facilmente. Anote!
  1. Você costuma cochilar depois do almoço?
    Se você costuma cochilar um pouco depois do almoço, principalmente quando come muito, então não se esqueça de fazer isso optando sempre por se deitar sob seu lado esquerdo. Dessa forma estará favorecendo a digestão e levantará mais relaxado e menos cansado, sem dor no estômago. Prove e verá como cai bem essa soneca pós almoço optando pelo lado esquerdo.
  2. Pela saúde do baço
    O baço, como se lembrará, também fica do lado esquerdo do corpo. Esse órgão também é parte básica do sistema linfático, necessário para filtrar o sangue e para executar uma ótima função linfática. Se dormirmos na parte esquerda do corpo faremos com que nossos fluidos se dirijam até o baço de uma forma mais simples, favorecendo o sentido natural da gravidade em nosso corpo. A maior parte de nosso sistema linfático executa suas tarefas desse lado do corpo.

Logo, você já sabe, por questão de saúde é sempre mais recomendável dormir do lado esquerdo. Que tal tentar essa noite?

Fonte: https://melhorcomsaude.com/beneficios-de-dormir-lado-esquerdo-corpo/

28 jun

CUIDADOS COM A PELE NO INVERNO: VEJA DICAS

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A estação mais fria do ano requer cuidados especiais com a pele. É preciso mantê-la hidratada para amenizar os efeitos da exposição ao frio e banhos demorados. Quer passar o inverno com pele de pêssego? Os especialistas dão as dicas. Confira abaixo.

Escolha o seu hidratante a dedo
A oferta de produtos é extensa. Por isso, uma consulta a um dermatologista é recomendada para que você escolha o melhor hidrante para o seu tipo de pele. Preste sempre atenção nos rótulos.

“Os hidratantes corporais para pele ressecada devem conter ureia. Para as mais oleosas, não devem ser muito gordurosos, pois podem desencadear acne”, explica a dermatologista Thais Pepe. Não tem disposição para tantos cremes? “Utilize ao menos um sabonete de glicerina e óleo de amêndoas durante o banho”, ensina.

Já a dermatologista Silvia de Mello, da Clínica Ivo Pitanguy, lembra dos ingredientes naturais. “Óleo de oliva, manteiga de karité, óleo de noz de macadâmia, óleo de semente de uva, algas marinhas, aloe vera são alguns deles”, diz. “Sugiro usar os hidratantes em loção, pois espalham melhor. Devem ser sem cheiro”, explica. E lembra: “Não necessariamente, o mais caro é o melhor”.

Depois do banho, dá-lhe hidratantes!
“Use após o banho e, se houver um segundo banho, é indicada a reaplicação”, ensina Silvia. Thais também recomenda o uso de óleos durante o banho. “Enxague e depois utilize o hidratante. O óleo faz um filme sobre a pele e a impede de desidratar. Já o hidratante absorve água”.

Cuide dos lábios
Os lábios sofrem com o frio. Por isso, não dispense o protetor. “Existem produtos que não são muito gordurosos, têm gosto bom e possuem filtro solar. Devem ser usados três vezes ao dia”, ensina Silvia. Thais também recomenda vaselina. “É um excelente hidratante e pode ser utilizado nos lábios quando estão muito ressecados com fissuras”.

Proteja o rosto
Para essa região, escolha sabonetes menos agressivos. “Nas peles sensíveis, não utilize esfoliantes. E, claro, um hidratante com filtro solar pela manhã é imprescindível”, ensina Thais.
No inverno usamos muito os ácidos, que são perfeitos para o rejuvenescimento e tratamento das manchas na face. Por isso, explica Silvia, quem usa esses produtos tem que aplicar diariamente cremes hidratantes. “É importante para os pacientes suportarem o uso dos ácidos e também na pós-aplicação de laser e peelings”.

Protetor, sempre
Ele não sai de cena no inverno. Thais é taxativa: “Nunca deve ser dispensado”.

Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/cuidados-com-a-pele-no-inverno-veja-dicas.htm

21 jun

10 BONS MOTIVOS PARA MALHAR SEMPRE!

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Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios?

Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.

  • Viver mais:Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.
  • Menos desconforto:Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Não espere a melhor hora para começar a malhar, o melhor momento é agora!
  • Prevenção de doenças:A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.
  • Gasto calórico:O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.
  • Emagrecer com mais saúde:Mexa-se! De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo cerca de 2 quilos por mês as chances de recuperá-los são muito pequenas, evitando assim o efeito sanfona.
  • Diminuição dos quadros de depressão:Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.
  • Não perder a capacidade física:Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.
  • Sono mais tranquilo:Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranquilas.
  • Ganhar independência na velhice:Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir vir e fazer o que der vontade.
  • Ficar de bem com a vida:Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Fonte:http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/10-bons-motivos-para-malhar-sempre-3-1-2-11.html

14 jun

CUIDE DA SUA BELEZA ENQUANTO DORME

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Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. E fazer isso durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.

Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.

Sabendo utilizar os cosméticos com inteligência, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Veja algumas dicas do que você pode fazer durante o sono para começar seu dia muito mais disposta e bonita!

Pele (Rosto)
O principal cuidado com a pele antes de dormir é a limpeza. O sabonete, por melhor que seja, não é suficiente. Para remover todos os restinhos da sua maquiagem, use um bom demaquilante ou um tônico facial. Espalhe o produto com um algodão, até que ele saia sem vestígios de pó, base, sombra ou blush.

Com a pele limpa é a hora de aproveitar para fornecer nutrientes e hidratação à pele. Use cremes noturnos nutritivos com colágeno e vitamina C para pele.

Se você tem tendência a sofrer com acne ou manchas, aproveite a noite para usar produtos que combatem o problema. O mesmo vale para os cremes que previnem as rugas e a flacidez (principalmente na área dos olhos e do pescoço). Por causa dos ingredientes, estas fórmulas só podem ser usadas quando não há radiação solar (sob o risco de mancharem a pele). Só não se esqueça de, ao acordar, lavar bem o rosto e retirar completamente o produto.

Se você tem problemas com olheiras, use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã.

Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.

Corpo
As áreas secas do corpo, como calcanhares, cotovelos e joelhos precisam de cuidados especiais. Aproveite a noite para usar os hidratantes densos e potentes. Se preferir, use óleos vegetais para hidratar essas regiões: além de mais potentes eles são mais naturais e nutritivos.

Estrias e Celulite
Não é apenas o rosto que se beneficia dos cuidados noturnos: a hora de dormir é ótima para combater as estrias e a celulite. Os cremes que contêm aceleradores de queima de gorduras, cremes que contém cafeína e cremes anti-inflamatórios podem ajudar a combater a celulite. Para as estrias, os ácidos retinoico ou glicoico são soluções eficientes que prometem melhorar muito o aspecto da pele.

Mãos e pés
Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol —, o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas e cutículas.

Não se esqueça dos pés: a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos para os pés pois tem uma ação hidratante mais potente.

Bronzeado
Se você quer ficar longe da brancura, conte com a ajuda dos autobronzeadores. Mas para que o resultado fique perfeito e o produto não meleque seu lençol, é essencial que você espalhe o autobronzeador de maneira uniforme. Espere 20 minutos e vista seu pijama. Em seguida, vá tranquila para cama, certa de que acordará com outro visual.

Cabelos
Existem algumas formas de cuidar dos cabelos enquanto dormimos. Existem várias marcas de leave-in noturno para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios úmidos ou secos (os cabelos não ficam sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a fronha do travesseiro.

Se você tem os cabelos compridos, faça um rabo soltinho. Dessa maneira evita o atrito entre os fios, evitando que eles quebrem.

Hidratação com óleos vegetais: para poupar o tempo da hidratação diurna dos cabelos, uma boa opção é fazer a hidratação noturna com óleos vegetais. Por serem mais leves que os cremes, dá para usá-los durante o sono sem fazer sujeira; mas por via das dúvidas vale forrar o travesseiro com uma toalha. Passe uma pequena quantidade nas pontas e áreas mais ressecadas do cabelo. Algumas opções são os óleos de argan, óleo de abacate, óleo de coco e gérmen de trigo. Se você quer fortalecer os fios , use o óleo de rícino (mamona) no couro cabeludo. De manhã, lave os cabelos normalmente.

Bem-Estar
Além de todos esses cuidados, é importante deixar agradável o local do sono. Quarto bem escuro, com ventilação adequada, sem barulho. Para ajudar a relaxar, você pode se apropriar do óleo essencial de lavanda. Coloque no difusor algumas gotas de óleo essencial de lavanda no quarto antes de dormir, além de ajudar a relaxar e acalmar, vai deixar seu quarto com um aroma agradável. Use 4 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Ou coloque umas gotas no pulso e esfregue. Respire profundamente.

O óleo essencial de lavanda também é muito benéfico para a pele. Antes de dormir você pode acrescentar 2 gotinhas junto com seu creme noturno. Para hidratar o corpo você também pode acrescentar no seu creme hidratante ou no óleo vegetal.

Dormir bem já é um embelezador natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua autoestima e bem-estar.

Fonte:https://belezaesaude.com/cuidados-beleza-dormir/